Vrlo je malo ljudi koji mogu reći da nikada nisu pokušali smršavjeti u nekoj životnoj fazi. Prema znanstvenicima sa Sveučilišta Penn State, samo jedna od šestero osoba uspije smršavjeti i održavati težinu, prenosi portal BrightSide.
Dobra vijest je da postoji nekoliko jednostavnih pravila koja možete slijediti kako biste poboljšali statistiku.
1. Dodajte zdrave masti u svoju prehranu
Kada pokušavate smanjiti broj unesenih kalorija, čini se razumnim prestati jesti hranu poput orašastih plodova, sjemenki, sira i maslaca.
Međutim, potrebno je više vremena da se probave masti nego bjelančevine i ugljikohidrati, tako da vas masti dulje drže sitima.
Također, nezasićene masti pomažu tijelu u probavi likopena, luteina i beta-karotena.
2. Ne napuhavajte broj izgubljenih kalorija tijekom vježbanja
Znanstvenici su otkrili da ljudi s viškom kilograma često napuhavaju broj sagorjelih kalorija tijekom vježbanja. Kao rezultat toga, dopuštaju sebi da jedu više hrane, misleći da su potrošili puno energije.
Da, trebali biste jesti nakon vježbanja, ali nemojte prelaziti ograničenje dnevnog unosa kalorija – tako se gubi smisao vježbanja.
3. Temeljito operite voće i povrće
Voće i povrće mogu biti razlog dodatnih kilograma ako ih ne operete dobro.
Razlog je taj što preostali pesticidi mogu usporiti metabolizam, što može dovesti do debljanja. Te kemikalije trebaju zaštititi hranu od parazita, ali na kraju imaju negativan utjecaj na ljudsko zdravlje.
Pesticidi narušavaju rad štitnjače, što dovodi do hormonalne neravnoteže. Znanstvenici smatraju da oni oštećuju mitohondrije, dijelove stanica koji konzumiranu hranu pretvaraju u energiju.
4. Jedite i osjetite miris maslinovog ulja
Njemački znanstvenici otkrili su da dodavanjem maslinovog ulja u hranu možemo potaknuti tijelo da prije osjeti sitost.
Također se ispostavilo da čak i miris maslinovog ulja produljuje vrijeme stabilnosti razine šećera, a time i odgađa osjećaj gladi.
5. Jedite s užitkom
Naš apetit regulira hormon zvan ghrelin. Njegova razina raste kada ste pod stresom i smanjuje se kada osjetite zadovoljstvo dok jedete.
Drugim riječima, ako ste zadovoljni dok jedete, uskoro nećete osjetiti glad. A ako hranu jedva pojedete, brzo ćete se naći ispred otvorenog hladnjaka. Dakle, ako vam se neka hrana ne sviđa, zamijenite je nečim u čemu uživate.
6. Izaberite pravu tjesteninu
Glikemijski indeks predstavlja porast razine šećera u krvi dva sata nakon jela. Što je indeks niži, sporije šećer ulazi u krv. Dakle, tijelo proizvodi manje inzulina za preradu šećera.
Međutim, ako puno šećera brzo uđe u krv, tijelo će morati proizvesti veliku količinu inzulina koji će mozgu poslati signal da je vrijeme da ponovno jede. Dakle, hrana s niskim glikemijskim indeksom je bolja za one koji pokušavaju smršavjeti.
Kako se ispostavilo, različite vrste tjestenine imaju različit glikemijski indeks. Prema istraživačima, najbolja opcija su špageti, a najgora makaroni.
7. Jedite tamnu čokoladu
Kako se ispostavilo, čokolada ne samo da ima pozitivan utjecaj na vaše zdravlje nego vam može pomoći i u gubitku i održavanju težine.
Znanstvenici su otkrili da ljudi koji drže dijetu s malo ugljikohidrata i jedu malu količinu tamne čokolade ne vraćaju izgubljenu težinu.
8. Ako ne možete probaviti mliječne proizvode, uzimajte kalcij kao dodatak prehrani
Mnogi ljudi ne podnose laktozu pa jednostavno isključuju mlijeko iz prehrane. Međutim, sir i mlijeko su sjajni izvor kalcija, koji pomaže ubrzavanju probave.
9. Ujutro jedite čvrstu hranu
Znanstvenici proučavaju kakva vrsta doručka utječe na naše tijelo. Na primjer, dokazali su da se učinkovitost proteina povećava kada ga se jede u čvrstom obliku. Zaključak je jednostavan: ako jedete sir umjesto smoothieja, kasnije ćete osjetiti glad.
Vrisak.info
