Slušalice u ušima i omiljena glazba – za mnoge je trčanje nezamislivo bez toga. Uz trčanje gotovo uvijek ide i mobitel koji prati rutu, reproducira glazbu ili podcaste. Budući da sportska odjeća često nema praktične džepove, mnogi trkači mobitel jednostavno nose u ruci. No stručnjaci upozoravaju da ta naizgled bezazlena navika može dugoročno negativno utjecati na tehniku trčanja i uzrokovati bolove, piše heute.at.
Zašto je problematično držati mobitel u ruci
Trkači se najčešće fokusiraju na tempo, kondiciju i disanje, ali pritom često zanemaruju koliko male kretnje utječu na cijelo tijelo.
Sportski znanstvenik i stručnjak za trčanje Gert-Peter Brüggemann za Welt objašnjava da mobitel u ruci remeti prirodno gibanje ruku tijekom trčanja. Iako uređaj teži svega dvjestotinjak grama, dodatna težina mijenja zamah ruke i stvara neravnomjerno opterećenje tijela.
Posljedica je asimetrično kretanje, odnosno situacija u kojoj jedna strana tijela radi drukčije od druge.
Tijelo se neprestano prilagođava dodatnom opterećenju
Ruke tijekom trčanja imaju važnu ulogu u održavanju ravnoteže i stabilnosti. No ta se ravnoteža narušava kada jedna ruka stalno nosi dodatni teret.
Prema Brüggemannu, tijelo se tada neprestano mora prilagođavati kako bi održalo stabilnost. Trkači to često ni ne primjećuju, ali dugoročno takvo opterećenje može narušiti tehniku trčanja i dodatno opteretiti mišiće i zglobove.
Posljedice za vrat, ramena i leđa
Stručnjaci posebno upozoravaju na nesvjesno grčevito držanje mobitela tijekom trčanja. Mnogi pritom stišću šaku i drže ruku ukočeno, zbog čega pokreti postaju neprirodni.
To može dovesti do napetosti u ramenima, vratu i leđima, osobito u području prsnog dijela kralježnice i donjeg dijela leđa.
S vremenom takvo trčanje postaje manje učinkovito jer tijelo troši više energije na održavanje ravnoteže, a pokreti postaju napetiji i neekonomični.
Kako pravilno nositi mobitel tijekom trčanja
Većina ljudi ipak ne želi trčati bez mobitela jer ga koriste za glazbu, navigaciju ili praćenje aktivnosti. Zato stručnjaci preporučuju da se uređaj nosi što bliže tijelu.
Najbolje opcije su torbica za nadlakticu, pojas za trčanje ili mala torbica oko struka. Na taj način ruke ostaju slobodne, a pokreti prirodni i ravnomjerni.
Opuštene ruke ključ su pravilnog trčanja
Osnovno pravilo dobre tehnike trčanja jest da ruke budu opuštene. Trebale bi se prirodno njihati uz tijelo, šake trebaju biti lagano otvorene, a ramena opuštena.
Takav stil trčanja ne samo da smanjuje opterećenje tijela nego trčanje čini ugodnijim i učinkovitijim.
Vrisak.info
