Nadutost je jedna od najčešćih gastrointestinalnih tegoba i često dolazi u najnezgodnijem trenutku, uz osjećaj nelagode, težine i usporenosti.
No, nutricionisti su pronašli rješenje i za to i to u obliku blagih ali učinkovitih rješenja koja ne uključuju jake laksative ni skupe detoks čajeve. Uz pomoć ovih šest savjeta osjetit ćete olakšanje.
1. Kratka šetnja nakon obroka
Deset minuta šetnje nakon jela može znatno potaknuti probavu. Hodanje pomaže pokretanju plinova kroz probavni trakt i potiče rad crijeva, a istraživanja s Harvarda podupiru ovaj pristup, osobito nakon obilnijih obroka.
2. Manje gutanja zraka
Prekomjeran unos zraka čest je, a zanemaren uzrok nadutosti. Žvakaće gume, ispijanje pića kroz slamku i prebrzo jedenje pridonose zadržavanju zraka u probavnom sustavu. Rješenje je jednostavno: usporite tempo, odlažite vilicu između zalogaja, temeljito žvačite i ne razgovarajte tijekom jela.
3. Čaj od metvice
Mentol iz metvice opušta mišiće crijeva i olakšava prolaz plinova. Topla šalica nakon obroka može ublažiti grčeve i spazme te pružiti umirujući učinak.
4. Voće bogato enzimima
Papaja (papain) i kivi (aktinidin) sadrže enzime koji pomažu razgradnji bjelančevina, smanjujući fermentaciju i stvaranje viška plinova. Odlično su rješenje kao međuobrok nakon obroka ili dodatak smoothieju, osobito nakon proteinski bogatih jela.
5. Manje natrija, manje prerađene hrane
Visok unos soli potiče zadržavanje vode i osjećaj napuhnutosti. Prerađeni proizvodi često skrivaju natrij, aditive i šećere koji nadražuju crijeva. Preporuka je birati cjelovite namirnice, kuhati od nule te paziti na umake i preljeve.
6. Postupno povećanje vlakana
Vlakna su ključna za zdravlje crijeva, ali nagli skok unosa može izazvati suprotan učinak – plinove i nelagodu. Krenite s namirnicama poput zobi, chia sjemenki i kuhanog povrća, a zatim postupno uvodite mahunarke, orašaste plodove i sirovo lisnato povrće. Uz to, pijte dovoljno vode, vlaknima je za pravilan učinak nužna hidratacija.
Kada potražiti pomoć? Učestala, bolna ili dugotrajna nadutost može upućivati na stanja poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), intolerancije na laktozu ili celijakije. U tom slučaju preporučuje se konzultirati liječnika ili kvalificiranog nutricionista.
Vrisak.info
