Uranjanje u hladnu vodu (CWI) dugo je odavno je popularno kod sportaša i wellness entuzijasta zbog svojih prednosti oporavka i potencijala za osvježavanje tijela i uma, ali može li izoštriti kognitivne performanse, poboljšati san i ublažiti mentalne brige?
Nedavna studija objavljena u časopisu Physiology & Behavior otkrivaja intrigantne učinke redovitih hladnih umakanja na naše zdravlje.
Iako većina ljudi uranjanje u hladnu vodu povezuje s oporavkom nakon vježbanja, njegovi širi učinci na mentalno i emocionalno zdravlje ostali su nejasni.
Prošle studije često su isticale nedostatke ekstremnog izlaganja hladnoći, kao što su slabljene pažnje i pamćenja, ali to je uključivalo teške uvjete – hladnu vodu i dugotrajno uranjanje. Prepoznajući nedostatke takvog tretmana, istraživači sa Sveučilišta Central Lancashire istražili su realističniji protokol: 10 minuta u vodi od 10 °C, tri puta tjedno, tijekom mjesec dana.
Trinaest zdravih volontera, u dobi od oko 21 godine, hrabro se suočilo s ledenim izazovom. Sudionici su se do struka ili prsa uranjali u hladnu vodu dok su njihove kognitivne performanse, kvaliteta sna i opća dobrobit procjenjivani prije, tijekom i nakon četverotjednog programa.
Rezultati? Evo što se dogodilo:
- Oštriji um: Sudionici su pokazali značajna poboljšanja u kognitivnim zadacima koji uključuju brzinu obrade i mentalnu fleksibilnost.
- Bolji san: Izvješća o poremećajima spavanja su pala, a sudionici su se osjećali odmornije do trećeg tjedna.
- Manje brige: Primjetno smanjenje brige primijećeno je nakon samo jednog tretmana, koje se nastavilo tijekom cijele studije.
Međutim, nije se sve poboljšalo. Raspoloženja je ostalo uglavnom nepromijenjeno, što sugerira da, iako hladni tretmani mogu smiriti tjeskobu i poboljšati san, oni ne moraju nužno podići opći osjećaj.
Veza između uranjanja u hladnu vodu i kognitivnih prednosti mogla bi biti povezana s fiziološkim odgovorom tijela na hladnoću, što uključuje povećani protok krvi i oslobađanje endorfina. Osim toga, izlaganje hladnoći može “resetirati” živčani sustav, potičući opuštanje i smanjujući stres.
“Uranjanje u hladnu vodu pomaže u spavanju, osobito tijekom razdoblja izraženih poremećaja spavanja”, primijetio je vodeći istraživač Robert Allan.
Smanjenje brige dodatno naglašava njegov potencijal uranjanja u hladnu vodu kao alata za mentalnu smirenost.
Iako su rezultati obećavajući, uranjanje u hladnu vodu nije za svakoga. Stanja poput kardiovaskularnih bolesti ili preosjetljivosti na hladnoću predstavljaju rizik, a “reakcija na hladni šok” – refleks iznenadnog daha pri udaru u ledenu vodu – može biti opasna. Stručnjaci naglašavaju sporo pokretanje, korištenje sigurnih, kontroliranih uvjeta i savjetovanje s liječnikom ako imate zdravstvenih problema.
Vrisak.info
