Priprema za dobar dan ne svodi se samo na uhodanu jutarnju rutinu, iako je i ona važna. Važno je i kako provodite večer, a to često zanemarujemo. Možda će vas iznenaditi koliko nekoliko malih promjena u večernjim navikama može utjecati na to kako ćete se osjećati sljedećeg jutra, piše HuffPost. Liječnici su otkrili koje večernje navike najpozitivnije djeluju na raspoloženje idućeg dana. Evo što savjetuju.
Večernja šetnja
Kratka večernja šetnja može pomoći da smirite misli. Bilo da je riječ o šetnji kvartom nakon večere ili posljednjem izlasku sa psom, nekoliko minuta laganog kretanja na otvorenom može smanjiti razinu šećera u krvi nakon obroka i pomoći vam da se opustite.
“Svaku večer idem u šetnju, što mi pomaže da prođem u glavi sve što se dogodilo tijekom dana, a istodobno se povećava protok krvi u mozgu”, rekao je za HuffPost Lee Chambers, britanski psiholog i stručnjak za dobrobit. “To mi pomaže posložiti misli i smiriti um pa na spavanje odlazim miran i s puno tišim mislima.”
Odložite mobitel, po mogućnosti u drugu sobu
Nema sumnje da kvalitetan san uvelike utječe na to kako ćete se osjećati sljedećeg jutra, a za to postoje brojna istraživanja, rekla je Laurie Santos, profesorica psihologije na Sveučilištu Yale i voditeljica podcasta “The Happiness Lab”.
Kako biste se bolje odmorili, poradite na takozvanoj higijeni spavanja, odnosno navikama i uvjetima koji utječu na kvalitetu sna. Velik dio toga odnosi se i na način na koji navečer koristimo uređaje.
“Ugasite ekrane otprilike 30 minuta prije spavanja i razmislite o tome da uređaje držite dalje od kreveta kako ne biste došli u iskušenje provjeravati ih tijekom noći”, rekla je Santos. “Također preporučujem da nabavite jednu od onih staromodnih budilica koje nisu povezane s društvenim mrežama.”
Okupajte se u toploj kupki ili se otuširajte
Justine Grosso, psihologinja koja se bavi povezanošću uma i tijela, zagovara večernju kupku zbog njezinih fizičkih i mentalnih dobrobiti. “Pokazalo se da kupanje, za razliku od tuširanja, može popraviti raspoloženje kod osoba s depresijom, poboljšati san kod osoba s nesanicom i pozitivno djelovati na kardiovaskularni sustav”, objasnila je.
Ipak, ako nemate kadu ili jednostavno ne volite kupke, i večernje tuširanje ima svoje prednosti. Kako je savjetnik za spavanje Robert Oexman ranije rekao za HuffPost, “tuširanje navečer može poboljšati san jer potiče pad tjelesne temperature, što pomaže lakšem usnivanju i kvalitetnijem snu”. Topla kupka ili tuš mogu pripremiti tijelo za odmor.
Napravite skeniranje tijela
Prema Cortlandu Dahlu, znanstveniku iz Centra za zdrave umove Sveučilišta Wisconsin-Madison, svjesno skeniranje tijela moćan je način za ublažavanje kroničnog stresa i pretjeranog razmišljanja. Ovu jednostavnu vježbu usredotočene svjesnosti možete raditi ležeći u krevetu.
“Usredotočite se na svaki dio tijela, počevši od glave i polako se spuštajući sve do nožnih prstiju”, rekao je. “Obratite pažnju na osjećaje u tijelu, s toplinom i bez osuđivanja. To aktivira moždanu mrežu važnu za samoregulaciju i unutarnju ravnotežu. Ujedno je to odličan način da se oslobodite stresa i otpustite napetost koja se nakuplja u užurbanoj svakodnevici.”
Promislite o danu
Mnogi od nas skloniji su razmišljati o svemu što nisu stigli obaviti nego zastati i priznati si što su tijekom dana ipak uspjeli napraviti. “Bilo da to zapišete ili samo nakratko o tome razmislite, prisjetite se koraka koje ste poduzeli prema cilju, izazova koje ste svladali ili zadataka koje ste završili, bez obzira na to koliko mali bili”, rekao je Chambers.
“Taj osjećaj napretka dat će vam zalet za sljedeći dan.” Dahl je samorefleksiju također nazvao “sjajnim načinom da zaokružite užurban dan”. Predlaže da odvojite trenutak i razmislite o tome što ste naučili i kako ste tog dana napredovali.
“Pokušajte na stresne događaje gledati kao na priliku da bolje upoznate sebe ili da se više uskladite sa svojim vrijednostima i onim što vam je zaista važno”, rekao je. “Ta jednostavna praksa jača našu sposobnost uvida i može nam pomoći da u novi dan uđemo otvorena uma i spremni učiti.”
Završite dan zahvalnošću
Prije spavanja zapišite tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. Santos je pritom spomenula istraživanje psihologa Roberta Emmonsa, profesora na Sveučilištu Kalifornija u Davisu. On i njegovi kolege “otkrili su da već i jednostavno prisjećanje onoga na čemu ste zahvalni može znatno poboljšati dobrobit”, rekla je. “Zato bi večernji popis zahvalnosti mogao postati vaša svakodnevna navika.”
Dahl također preporučuje da dan završite kratkom praksom zahvalnosti. “Ako nekoliko minuta prije spavanja razmišljate o ljudima koje cijenite i stvarima na kojima ste zahvalni, prirodno ćete se osjećati manje pod stresom i povezanije dok tonete u san”, rekao je.
Vrisak.info
