Iako mnogi od nas pokušavaju jesti zdravo – od doručka bogatog proteinima do tanjura punog povrća i voća – osjećaj umora i dalje ne nestaje. Prema nutricionistici Ro Huntriss, razlozi za to mogu biti brojni.
“Manja upala u tijelu, kronični stres, faza menstrualnog ciklusa ili kvaliteta sna često utječu na razinu energije”, rekla je za Vogue. Dodaje i da stres može poremetiti probavu i apsorpciju hranjivih tvari, dok manjak sna mijenja način na koji tijelo obrađuje glukozu. Ipak, Huntriss ističe da prehrana često igra važnu ulogu u osjećaju umora.
Dakle, prema stručnjacima, ovo su neki od razloga zašto se osjećamo umorno iako se zdravo hranimo, prenosi Index.hr.
Nedostatak ključnih nutrijenata
Huntriss objašnjava da prehrana može izgledati zdravo, a da ipak ne osigurava dovoljno hranjivih tvari potrebnih za stvaranje energije. “Tijelo treba više od proteina i zdravih masti. Željezo, magnezij i vitamin B12 ključni su za proces pretvaranja hrane u energiju. Ako ih ne unosimo dovoljno, umor i manjak energije mogu biti znak da je vrijeme da preispitamo svoju prehranu”, navodi.
Loše kombinacije namirnica
“Voćni smoothie može izgledati zdravo, ali vjerojatno će vas već nakon sat vremena ostaviti gladnima i iscrpljenima”, upozorava Huntriss. Iako sadrži vlakna, obično nema dovoljno proteina. Savjetuje dodavanje sastojaka poput orašastih maslaca, grčkog jogurta ili sjemenki: “Tako ćete usporiti probavu, stabilizirati šećer u krvi i imati više energije tijekom dana.”
Nepravilni obroci
“Tijelo prati prirodni cirkadijalni ritam i treba vremena da se uskladi s rasporedom koji vam najviše odgovara”, napominje Huntriss. Upozorava da teški obroci neposredno prije spavanja mogu poremetiti san jer povisuju razinu glukoze. “Neki se ljudi bolje osjećaju uz povremeni post, dok drugima više odgovara redovit unos hrane svaka tri do četiri sata. Bitno je pronaći ritam koji vam paše”, ističe.
Dehidracija
Huntriss naglašava da se važnost hidratacije često podcjenjuje: “Čak i blaga dehidracija uzrokuje umor, glavobolju, pospanost i poteškoće s koncentracijom. Redovito pijenje vode može pomoći u održavanju stabilne razine energije.”
Previše kofeina
Kava može kratkoročno podići energiju, ali dugoročno često ima suprotan učinak. “Pića s kofeinom pružaju privremeni poticaj, no pretjerana konzumacija remeti san, zbog čega se osjećate još umornije”, objašnjava Huntriss. Savjetuje ograničavanje unosa kofeina na jutarnje sate. “Najbolje je prestati s kavom prije podneva”, zaključila je.
Vrisak.info
