Mnoge osobe koje pokušavaju ostvariti trudnoću žele znati kako prirodno podržati poticanje plodnosti. Iako je medicinska pomoć, kao što je potpomognuta oplodnja, ponekad nužna, postoje i brojni prirodni načini koji mogu pomoći tijelu da se bolje pripremi kada su u pitanju oplodnja i začeće.
U nastavku otkrivamo znanstveno potkrijepljene savjete koji mogu pridonijeti boljoj hormonskoj ravnoteži, kvaliteti jajnih stanica i spermija te općenitom zdravlju reproduktivnog sustava.
1. Jedite hranu bogatu antioksidansima
Antioksidansi poput vitamina C i E, folata, luteina i beta karotena pomažu u zaštiti jajnih stanica i spermija od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
U prehranu uključite više voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica – izvora ovih dragocjenih tvari, prenosi Dnevnik.hr.
2. Započnite dan obilnim doručkom
Studije pokazuju da obilan doručak može pozitivno utjecati na hormonsku ravnotežu, posebno kod žena s policističnim jajnicima (PCOS).
Ako se pitate kako povećati plodnost kod žena, pokušajte rasporediti unos kalorija tako da doručak bude najobilniji obrok u danu, a večera laganija.
3. Uključite zdrave masti
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, lanenim i chia sjemenkama te orasima dokazano podržavaju poticanje plodnosti i cjelokupno zdravlje.
Redovita konzumacija ovih namirnica može poboljšati funkciju hormona i kvalitetu jajnih stanica.
4. Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata
Bijeli kruh, tjestenina i slatkiši uzrokuju nagle skokove šećera u krvi i inzulina, što može poremetiti ovulaciju.
Umjesto toga, birajte cjelovite žitarice, povrće i mahunarke – prirodne izvore vlakana koji doprinose hormonskoj stabilnosti.
5. Povećajte unos vlakana
Prehrana bogata vlaknima pomaže u regulaciji šećera u krvi i uklanjanju viška hormona iz organizma.
Cjelovite žitarice, voće i povrće, kao i mahunarke, korisni su saveznici ako radite na poticanju plodnosti.
6. Birajte zdrave izvore proteina
Zamijenite dio crvenog mesa ribom ili biljnim izvorima proteina poput mahunarki. Istraživanja pokazuju da mediteranska prehrana bogata ribom, maslinovim uljem i povrćem može povećati uspješnost potpomognute oplodnje i prirodne trudnoće.
7. Ne izbjegavajte mliječne proizvode
Mliječni proizvodi sadrže važne nutrijente, uključujući vitamin D koji podržava hormonsku ravnotežu.
Umjeren unos jogurta i sira može imati povoljan učinak, osobito ako birate proizvode s manje masnoće.
8. Dodaci prehrani i vitamini
Ako planirate trudnoću, počnite s prenatalnim vitaminima koji sadrže folnu kiselinu i vitamine B skupine.
Oni podržavaju razvoj jajne stanice i smanjuju rizik od poremećaja u ranom razdoblju trudnoće.
9. Umjerena tjelesna aktivnost
Redovito, ali umjereno vježbanje potiče cirkulaciju i ravnotežu hormona. Pretjerano intenzivan trening može imati suprotan učinak, stoga birajte aktivnosti poput hodanja, joge ili plivanja.
10. Naučite se opustiti
Stres može utjecati na ovulaciju i ciklus. Ako pokušavate zatrudnjeti, uvedite rutinu opuštanja – meditaciju, šetnje u prirodi ili lagane vježbe disanja.
11. Ograničite unos kofeina i alkohola
Kava u umjerenim količinama nije zabranjena, ali pretjerivanje može negativno utjecati na oplodnju i začeće. Alkohol, s druge strane, preporučuje se u potpunosti izbjegavati tijekom pokušaja trudnoće.
12. Ciljajte na umjerenu tjelesnu težinu
Imati prekomjernu tjelesnu težinu ili premalu tjelesnu težinu može utjecati na plodnost jer može poremetiti menstrualni ciklus, osobito ovulaciju.
Ako ste pretili, istraživanje iz 2020. godine sugerira da gubitak 5 % tjelesne težine, uz održavanje nižeg indeksa tjelesne mase (BMI) i regulaciju razine triglicerida, može povećati plodnost.
Imajte na umu da se ono što se smatra “zdravom” tjelesnom težinom razlikuje od osobe do osobe, a BMI nije savršen pokazatelj zdravlja.
13. Provjerite razinu željeza
Nedostatak željeza može smanjiti plodnost, osobito kod žena koje imaju obilne menstruacije.
U prehranu uključite namirnice bogate željezom poput leće, špinata i orašastih plodova, a za bolju apsorpciju kombinirajte ih s vitaminom C.
14. Pčelinji proizvodi kao prirodni saveznici
Propolis, matična mliječ i pelud tradicionalno se koriste kao prirodni pripravci za poticanje plodnosti.
Iako istraživanja još nisu konačna, poznato je da ovi proizvodi mogu pomoći u ravnoteži hormona i smanjenju oksidativnog stresa.
15. Biljni napitci koji mogu pomoći
Ako se pitate što piti za bolju plodnost, odličan izbor su biljni čajevi. Čaj za poticanje ovulacije, poput onog od vrkute, konopljike ili lista maline, tradicionalno se koristi za podršku ciklusu i zdravlju jajnika.
Vrisak.info
