Kreatin je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani i smatra se sigurnim za većinu zdravih odraslih osoba. Dijetetičarka Rachel Voet navodi da može pridonijeti povećanju snage, mišićne mase i sportske izvedbe, a mogao bi imati i koristi za kognitivne funkcije. Ipak, postoje situacije u kojima ga nije preporučljivo uzimati ili je prije toga potrebno razgovarati s liječnikom. Prema savjetnicima za prehranu, ovo je pet razloga zbog kojih biste mogli razmisliti o prestanku uzimanja kreatina.
Ako vam je kreatin preskup
Ako kreatin predstavlja veliko financijsko opterećenje, dijetetičarka i nutricionistica Amy Brownstein savjetuje da prednost date cjelovitim namirnicama. Ističe da su crveno meso i riba prirodni izvori kreatina, dok nutricionistica KC Stockmon navodi da osobe koje jedu meso u prosjeku unesu oko jedan gram kreatina dnevno. Brownstein preporučuje i konzerviranu ribu kao povoljniju opciju za povećanje unosa, piše EatingWell.
Trudnoća i dojenje
Stockmon kaže da se istražuje moguća korist kreatina tijekom trudnoće, ali trenutačno nema dovoljno dokaza za njegovo rutinsko preporučivanje u trudnoći i tijekom dojenja. Zbog toga savjetuje da se prije uzimanja razgovara s ginekologom ili drugim liječnikom.
Mentalno zdravlje
Neka istraživanja upućuju na to da kreatin može imati pozitivan učinak na funkciju mozga, no rezultati nisu jednoznačni. Brownstein upozorava da novija istraživanja pokazuju kako bi suplementacija kod osoba s bipolarnom depresijom mogla pojačati manične epizode. Dodaje da nema dokaza da kreatin izravno uzrokuje maniju, ali osobama s dijagnosticiranim mentalnim poremećajima preporučuje se razgovor s liječnikom prije uzimanja.
Bolesti bubrega, jetre i lijekovi
Dijetetičarka i nutricionistica Kendra Miller navodi da se kreatin smatra sigurnim za osobe sa zdravim bubrezima i jetrom, no osobe koje imaju bolesti tih organa trebale bi se prije uzimanja posavjetovati s liječnikom.
Voet upozorava i na moguće interakcije s određenim lijekovima, uključujući nesteroidne protuupalne lijekove, tiazidne diuretike i lijekove koji utječu na funkciju bubrega, poput ciklosporina, prenosi Index.hr.
Kada potražiti savjet liječnika?
Stockmon preporučuje da se prije početka uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani razgovara s liječnikom jer nisu svi proizvodi jednako sigurni ni kvalitetni. Dodaje i da osobe koje nakon uzimanja kreatina razviju nuspojave poput nadutosti, mučnine ili proljeva trebaju prestati s uzimanjem i javiti se liječniku.
Vrisak.info
