Proljeće je pred vratima, a krajem ovog mjeseca, točnije 29. ožujka, satovi će se pomaknuti unaprijed, čime počinje ljetno računanje vremena.
To znači svjetlije večeri, ali i sat vremena manje sna, što mnogima može otežati spavanje i svakodnevni ritam.
Dr. Tim Mercer, partner NHS-a i trener opće prakse u Opera Bedsu, upozorava da prilagodba na ljetno računanje vremena može biti zahtjevna, jer je sve povezano s količinom svjetlosti kojoj smo izloženi.
“Izloženost dnevnoj svjetlosti potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji nas budi i održava budnima tijekom dana. Tijekom večeri i u mraku, proizvodnja melatonina se povećava, signalizirajući tijelu da je vrijeme za spavanje. Kada satovi kasnije označe večer, tijelo odgađa proizvodnju melatonina, što otežava zaspati u uobičajeno vrijeme”, objašnjava dr. Mercer.
Promjena vremena može uzrokovati privremene poremećaje spavanja dok se organizam prilagođava novom ritmu. Stručnjak savjetuje da se, kako bi prijelaz bio lakši, dani prije promjene spavanja postupno pomaknu za 10–15 minuta unaprijed.
Također, važna je i pravilna rutina obroka, ističe ovaj priznati stručnjak.
“Večerajte najmanje tri sata prije spavanja. U nedjelju, 29. ožujka, preporučujem da večerate sat vremena ranije nego inače. Gubitak sata sna u kombinaciji s večerom preblizu odlasku u krevet može poremetiti san i izazvati probavne smetnje”, savjetuje dr. Mercer.
Uz ove jednostavne prilagodbe, tijelo će lakše prihvatiti novi raspored, a duže svjetlo večeri moći će se iskoristiti za ugodnije i produktivnije proljetne dane.
Vrisak.info
