Dugo se raspravlja o tome jesu li trbušnjaci korisni ili štetni – dok jedni tvrde da su ključni za jačanje jezgre (core), drugi upozoravaju na rizik od ozljeda, osobito ako se izvode nepravilno. Osobni treneri ističu da mnogi ljudi rade ovu vježbu pogrešno, pa je važno izvoditi je na ravnoj podlozi, bez savijanja kralježnice i naprezanja vrata.
Liječnica opće prakse dr. Suzanne Wylie objasnila je koliko bismo trbušnjaka trebali moći napraviti u jednoj minuti, uz napomenu da rezultat ovisi o dobi, zdravlju i kondiciji.
Tinejdžeri
Oko 25 do 30 trbušnjaka u jednoj minuti smatra se dobrim rezultatom za aktivne tinejdžere, kaže dr. Wylie. Ipak, naglašava da postoje velike razlike ovisno o razini treninga i tjelesnoj građi. “Najvažnije u ovoj dobi je razviti pravilnu tehniku i uravnoteženu snagu cijele jezgre, a ne forsirati visoke brojke, jer loša forma može nepotrebno opteretiti donji dio leđa”, objašnjava za Metro.co.uk.
20-e
Oko 35 trbušnjaka u minuti može biti ostvarivo za osobe koje redovito vježbaju, jer su dvadesete razdoblje vrhunca fizičkih sposobnosti. Ipak, dr. Wylie ističe: “Mnogi zdravi odrasli mogu biti ispod tog broja ako ne treniraju posebno trbušne mišiće”, dodajući da to ne znači nužno zdravstveni problem. Naglašava i da je u ovoj dobi najvažnije razviti redovite navike vježbanja koje uključuju jačanje jezgre, trening snage i kardio.
30-e i 40-e
Oko 20 do 30 trbušnjaka u minuti smatra se razumnim rezultatom za vrlo zdrave osobe u ovom razdoblju. S godinama može doći do smanjenja mišićne mase, osobito kod sjedilačkog načina života. Dr. Wylie naglašava da je ključno održavati snagu jezgre jer ona podržava zdravlje kralježnice i smanjuje rizik od kronične boli u donjem dijelu leđa.
50-e
Oko 12 do 20 trbušnjaka u minuti uobičajen je raspon za osobe u pedesetima, dijelom zbog gubitka mišićne mase povezanog sa starenjem (sarkopenija). “To nije nužno razlog za zabrinutost, ali naglašava važnost redovitog treninga snage”, kaže dr. Wylie. Dodaje da je snaga jezgre važna za držanje tijela, stabilnost kralježnice i svakodnevne pokrete poput saginjanja i ustajanja.
60+
Oko 8 do 15 trbušnjaka u minuti može biti realan rezultat za zdrave starije osobe, no naglasak se u ovoj dobi više stavlja na funkcionalnu snagu i prevenciju ozljeda nego na brojke. Ako se javi bol u vratu ili leđima, dr. Wylie savjetuje izbjegavanje ove vježbe i preporučuje alternative poput planka ili modificiranih trbušnjaka.
“Broj trbušnjaka koje osoba može napraviti manje je važan od onoga što taj rezultat govori o snazi jezgre, zdravlju mišićno-koštanog sustava i razini tjelesne aktivnosti”, zaključila je liječnica.
Vrisak.info
