Iako su autosjedala dizajnirana da budu udobna i ergonomska, često ne pružaju dovoljno potpore pravilnom držanju. To može uzrokovati napetost, bolove u vratu i leđima ili čak dugotrajne probleme. Prema istraživanju Motorpointa, s ovim se suočava gotovo četvrtina vozača.
Ugledni osteopat Michael Fatica tvrdi da rješenje može biti jednostavno – smotani ručnik. “Ako sjedalo nema prilagodljivu lumbalnu potporu, mali ručnik između donjeg dijela leđa i naslona održat će prirodnu krivinu kralježnice i osigurati pravilno držanje”, objašnjava on.
Osim ručnika, stručnjak preporučuje i osnovna podešavanja sjedala:
- sjedalo mora biti dovoljno visoko da vidite cestu bez naprezanja,
- naslon ne smije biti previše zavaljen,
- bokovi i koljena trebaju biti u istoj razini.
Savjet za duge vožnje
Za one koji provode sate za volanom, Fatica ističe važnost kretanja. “Budite nemirni! Mijenjajte položaj u sjedalu ili radite pauze. Pomicanje raspoređuje pritisak na diskove u donjem dijelu leđa. Ako težina stalno opterećuje isto mjesto, tkiva stradaju i bol se pogoršava”, objašnjava.
Istezanja koja olakšavaju bolove nakon vožnje
Stručnjak savjetuje da vozači nakon izlaska iz automobila redovito rade kratke vježbe istezanja:
- Istezanje kuka – kleknite u iskorak, lagano gurajte kukove naprijed i osjetite istezanje u prednjem dijelu stražnje noge. Zadržite položaj 30 sekundi po nozi.
- Istezanje stražnje lože – kleknite s jednom nogom ispruženom ispred sebe, nagnite se naprijed iz kukova držeći leđa ravna. Držite 30 sekundi po nozi.
- Tehnika dekompresije na krevetu – lezite uz rub kreveta, neka vam ruke vise preko ruba, a kralježnica i noge budu opuštene. Lagano pritisnite rukama rub kreveta da istegnete kralježnicu. Ponovite nekoliko puta, postupno produljujući do pet minuta.
Ove jednostavne vježbe mogu znatno smanjiti napetost nakon vožnje i dugoročno zaštititi kralježnice.
Vrisak.info
