Nešto čudno se događa tijelu nakon 50-e godine. Jedete iste obroke, krećete se na isti način, a kilaža se ipak polako povećava. Mnoge žene uvjerene su da se ‘njihovo tijelo okrenulo protiv njih’, no nije. Jednostavno radi prema novom skupu pravila, za koji većina nikada nije dobila priručnik.
U srednjoj životnoj dobi, stari trikovi dijeta više ne funkcioniraju. Zapravo, lako bi vam se mogli obiti o glavu. Odlasci u teretanu ili pravilna prehrana koja vas je držala u formi prije desetljeće sada možda radi protiv vas. Hormoni se mijenjaju, metabolizam usporava i način na koji obrađujemo hranu i stres se mijenja.
Nutricionisti su se zbog svega bacili na istraživanje i pronašli pet svakodnevnih navika koje otežavaju, a ne olakšavaju mršavljenje nakon 50-e godine.
1. Preskakanje obroka
Zvuči možda nevjerojatno, ali preskakanje obroka može zaustaviti vaš gubitak težine. Mnoge osobe starije od 50 godina pokušavaju smanjiti kalorije preskačući doručak ili ručak, no time se zapravo postiže kontraefekt, budući da to vodi niskoj razini šećera u krvi, a znate kako to završava.
Vaše tijelo preskočene obroke vidi jedino i isključivo kao signal stresa, zbog čega povećava kortizol, a on pak potiče skladištenje masti oko struka. Ključ nije jesti više, već jesti strateški. Prioritizirajte doručak bogat proteinima i ravnomjerno rasporedite obroke. To održava metabolizam stabilnim i smanjuje želju za hranom.
2. Premali unos proteina
Protein nije samo za bodybuildere. Nakon 50-e godine gubimo mišićnu masu brže, a protein pomaže u njezinom očuvanju. Manje mišića znači sporiji metabolizam, što se prevodi u manje sagorijelih kalorija dok mirujemo. Svaki obrok treba uključiti neki protein, bilo jaja, grčki jogurt, tofu, grah, ribu ili meso. Cilj vam treba biti unošenje najmanje 25-35 grama proteina po obroku.
3. Previše sjedenja
Ne morate trčati maratone da biste smršavili, ali ni cjelodnevno sjedenje neće vam pomoći. Sjedilački način života postaje sve češći s godinama, osobito nakon odlaska u mirovinu. Čak i uz dnevnu šetnju ili odlazak u teretanu, dugotrajan sjedilački položaj usporava sagorijevanje kalorija i slabi sposobnost tijela da upravlja šećerom u krvi. Jednostavne promjene pomažu. Vodite telefonske pozive stojeći, istežite se između sastanaka, šećite nakon večere… Sve se to računa.
4. Previše ultra-prerađene hrane
Lako je upasti u zamku ‘praktične’ hrane, osobito kad kuhate za jednu ili dvije osobe, ali znajte da mnoge takozvane zdrave opcije su itekako prerađene. Ne samo da povećavaju šećer u krvi nego glad osjećate već sat vremena nakon tog obroka.
Ono što vašem tijelu sada treba je gustoća hranjivih tvari. Cjelovita hrana koja pruža vlakna, proteine, zdrave masti i ugljikohidrate sporog oslobađanja.
5. Nedovoljno sna i previše stresa
Stres nije samo u vašoj glavi, već on ‘radi’ i u cijelom vašem tijelu podižući kortizol, koji potiče skladištenje masti, osobito oko trbuha. S tim u kombinaciji dolazi i loš san, koji pak ‘surađuje’ s hormonima, povećavajući glad i smanjujući osjećaj sitosti.
Prioritiziranje odmora je bitno. Smanjite gledanje ekrana navečer, probajte hranu bogatu magnezijem i stvorite mirnu rutinu prije spavanja koja podržava kvalitetan san.
Vrisak.info
