Pitanje koje muči mnoge vježbače jest koje je doba dana idealno za trening. Iako i jutarnji i večernji treninzi imaju svoje prednosti, od poboljšanja raspoloženja i poticanja mršavljenja do povećanja snage, stručnjaci se slažu u jednom – najvažnija je dosljednost. Najbolje vrijeme za vježbanje je ono koje se najlakše uklapa u vaš raspored i kojeg se možete redovito pridržavati, piše Health.com.
Prednosti jutarnjeg treninga
Započeti dan treningom znači riješiti se te obveze odmah na početku. Istraživanja su otkrila i nekoliko drugih prednosti jutarnje tjelovježbe.
Jedna od glavnih prednosti je bolje raspoloženje. Vježbanje potiče osjećaj sreće i smanjuje razinu kortizola, hormona stresa. Početak dana s optimizmom i manjom razinom stresa može vas pripremiti za produktivniji ostatak dana.
Jutarnji trening može poboljšati i kvalitetu sna. Neka istraživanja sugeriraju da ljudi koji vježbaju ujutro ranije odlaze na počinak, provode više vremena u dubokom snu i rjeđe se bude tijekom noći.
Tjelovježba u jutarnjim satima može pomoći i u regulaciji krvnog tlaka. Studije su pokazale da su žene koje su vježbale ujutro imale niži krvni tlak nakon treninga. Zanimljivo je da je kod muškaraca veće smanjenje tlaka zabilježeno kod poslijepodnevnih treninga.
Ako je vaš cilj gubitak kilograma, jutro bi moglo biti vaš saveznik. Istraživanja su otkrila da su osobe koje su vježbale prije podne izgubile znatno više kilograma od onih koji su trenirali nakon 15 sati. Također, jutarnji vježbači bili su aktivniji tijekom ostatka dana i napravili su više koraka.
Mane jutarnjeg vježbanja
Ipak, jutarnji treninzi imaju i neke nedostatke na koje treba obratiti pažnju.
Tjelesna temperatura najniža je netom nakon buđenja, što znači smanjen protok krvi i manje energije. To može povećati rizik od ozljeda poput uganuća i istegnuća, stoga je ključno dobro se zagrijati prije svakog treninga.
Nedostatak energije također može biti problem. Ako se probudite gladni, možda nećete moći odraditi trening punim intenzitetom. Preporučuje se pojesti međuobrok bogat proteinima prije spavanja ili lagani obrok prije samog vježbanja.
Na kraju, tu je i pitanje sigurnosti, pogotovo ako vježbate na otvorenom dok je još mrak. Uvijek budite svjesni svoje okoline, nosite telefon i reflektirajuću odjeću kako biste bili vidljivi.
Zašto odabrati popodnevni ili večernji trening?
Ako niste jutarnji tip, ne brinite – vježbanje u kasnijim satima također nudi brojne prednosti.
Popodnevni i večernji treninzi mogu poboljšati san. Istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta produljuje fazu dubokog sna, što je ključno za kognitivne funkcije i razinu energije.
Vaša snaga doseže vrhunac poslijepodne i navečer. Mišići, naime, imaju vlastiti cirkadijalni ritam, pa vježbanje u tom periodu može rezultirati boljim performansama i većom snagom. Trening nakon posla ili fakulteta odličan je način za oslobađanje od stresa. Tjelesna aktivnost potiče lučenje endorfina, hormona sreće, koji popravlja raspoloženje i smanjuje napetost.
Također, kasnije tijekom dana lakše je uskladiti raspored s prijateljima ili obitelji, a vježbanje u društvu može biti dodatna motivacija. Uz to, tjelesna temperatura je viša navečer, mišići su zagrijaniji i fleksibilniji, što smanjuje rizik od ozljeda.
Na što paziti kod večernjeg vježbanja?
Unatoč prednostima, i večernji termini imaju svoje izazove.
Intenzivni treninzi neposredno prije spavanja mogu razbuditi organizam i otežati vam da zaspite. Ako vježbate kasno navečer, birajte aktivnosti nižeg ili umjerenog intenziteta, poput joge ili brze šetnje.
Također, večernji termini često se preklapaju s drugim društvenim obvezama, što može otežati održavanje dosljednosti. Ponekad je i ponuda grupnih treninga veća u jutarnjim satima.
Kako stvoriti i održati rutinu?
Bilo da odaberete jutro ili večer, najvažnije je stvoriti naviku. Dosljednost je ključ uspjeha, a najbolje vrijeme za vježbanje je ono koje vama odgovara. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno, poput vožnje bicikla, brzog hodanja ili trčanja. Bolje je vježbati četiri puta tjedno navečer nego samo dvaput ujutro.
Pronađite aktivnost u kojoj uživate. Ako vam je trening zabavan, ili ga barem možete tolerirati, veća je vjerojatnost da ćete ga se pridržavati.
Osigurajte si dovoljno sna. Ciljajte na najmanje sedam sati sna svake noći kako biste imali dovoljno energije za trening i oporavak.
Planirajte obroke. Zdrava hrana i međuobroci neka vam uvijek budu pri ruci. Mali obrok prije treninga može vam dati potreban poticaj energije.
Pripremite se unaprijed. Večer prije pripremite odjeću, bocu s vodom i svu potrebnu opremu. Tako ćete uštedjeti vrijeme i smanjiti izgovore.
Vrisak.info
