Borba s nesanicom poznata je mnogima dok neki teško zaspu, drugi se tijekom noći često bude i ne mogu ostati u snu.
Novo istraživanje sa Sveučilišta Otago donosi jednostavno rješenje koje može poboljšati i kvalitetu i trajanje sna, a zahtijeva tek nekoliko minuta dnevno.
Vježbe koje pomažu boljem snu
Prema rezultatima istraživanja, kratka tjelesna aktivnost otprilike četiri sata prije spavanja može značajno pomoći.
Naime, ispitanici koji su svakih pola sata navečer radili tri minute jednostavnih vježbi (poput čučnjeva, sklekova ili podizanja nogu), spavali su u prosjeku 30 minuta duže od onih koji nisu vježbali, piše Parade.
“Najdulje vrijeme koje mnogi od nas provedu sjedeći događa se upravo navečer, kada se opuštamo uz televizor”, kaže dr. Jennifer Gale, voditeljica istraživanja. “Ove vježbe su jednostavne, ne zahtijevaju opremu ni puno prostora i ne ometaju večernji odmor”.
Kako vježbati navečer?
Stručnjaci napominju kako večernja tjelovježba nije štetna dok god nije preintenzivna i ne događa se neposredno prije odlaska u krevet.
Ako volite biti aktivni navečer, birajte blaže aktivnosti koje ne podižu razinu adrenalina ni tjelesnu temperaturu, poput:
- lagane šetnje,
- istezanja,
- laganog plesa,
- ili jednostavnog hodanja po stanu.
Ključ je u pokretu, bez obzira na njegov oblik. “Nije važno točno kako vježbate, važno je da to učinite”, naglasila je dr. Meredith Peddie, jedna od autorica studije.
Mali pokret, ali veliki učinak
Čak i ako svakih pola sata samo ustanete, protegnete se, prošećete ili napravite par pokreta uz omiljenu glazbu – to može napraviti razliku. Tijelo se aktivira, cirkulacija se poboljšava, a tijelo se lakše priprema za opuštanje i san.
Dakle, sljedeći put kada se ulovite kako navečer sjedite bez kretanja satima, pokušajte uvesti ovu malu naviku.
Vaš san bi vam mogao biti zahvalan.
Vrisak.info
