Koliko sati ulažete u odmor i u koje vrijeme najčešće odlazite u krevet? Ne postoji jedinstven odgovor koji vrijedi za sve, jer raspored spavanja uvelike ovisi o dobi i životnim navikama.
No, nova istraživanja pokušavaju definirati optimalno vrijeme za odlazak na počinak za kojemu naša psiha i tijelo zaista najbolje funkcioniraju
Za početak, evo zanimljivosti: novorođenčad zapravo nemaju fiksno vrijeme za spavanje. Oni spavaju u kraćim intervalima tijekom cijelog dana i noći. No što je s odraslima? Prema anketi provednoj na 2.000 Amerikanaca, prosječno vrijeme ulaska u san je 23:18.
Izvor nesanice najčešće su kućanski poslovi, što je naveo gotovo svaki treći anketirani, dok je oko 21% reklo da su noćne sate odabrali jer su im najdraže doba dana.
Zanimljivo je da prosječni Amerikanac počinje pripremu za spavanje oko 22:15, a u krevetu je oko 22:36, no za zaspati mu treba još 42 minute.
Postoji li optimalno vrijeme za odlazak u krevet?
Prema istraživanju objavljenom 2021. u “European Heart Journal” odlazak u krevet između 22 i 23 sata povezan je s manjim rizikom od bolesti srca. Iako je riječ o velikoj znanstvenoj studiji provedene na više od 88 tisuća ljudi u dobi između 43 i 74 godine, ona ne dokazuje uzročnost, samo povezanost, kako naglašava i Britanska zaklada za srce.
Još jedno zanimljivo istraživanje, sa Stanforda iz 2022., proučavalo je obrasce spavanja gotovo 74 tisuće odraslih i zaključilo kako je “ostajanje budnim prekasno” loše za mentalno zdravlje. I što je preporuka? Gašenje svjetla najkasnije u 1 sat iza ponoći.
Mnogi bi pomislili da je to kasno, pa pogledajmo što čine mlađe generacije. Generacija Z, poput tinejdžera, često ide u krevet već oko 21 sat, što im omogućava čak i do 9 sati i 28 minuta sna, koliko su prosječno spavali u studiji iz 2022., što je značajan porast u odnosu na 2010. kad je prosjek bio 8 sati i 47 minuta. Danas je vjerojatno i više.
Zašto se toliko rano uspavljuju? Jedan 19-godišnjak izjavio je kako “poslije 21 sat se ništa dobro ne događa”. No, kako će se njihovi obrasci spavanja promijeniti kad počnu raditi – to je već druga priča.
Vrisak.info
