Prijenosne boce za vodu danas su postale nezaobilazan dodatak, ali i praktičan podsjetnik na važnost hidratacije.
Budući da voda čini oko 60 posto našeg tijela, jasno je zašto je redovito pijenje ključno za zdravlje. Stručnjaci posebno naglašavaju kako ispijanje vode ujutro, odmah nakon buđenja, ima brojne prednosti za tijelo i um.
Nutricionistica Amy Shapiro ističe da jutarnja čaša vode pomaže rehidraciji nakon sna, poboljšava probavu, potiče kognitivne i metaboličke funkcije te podržava stvaranje zdravih navika, prenosi Index.hr.
Koliko vode nam je potrebno?
Količina potrebne vode razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o dobi, težini, spolu i razini aktivnosti. Kao opće pravilo, Shapiro preporučuje piti oko pola tjelesne težine izražene u uncama vode dnevno, što u prosjeku iznosi 2 do 3 litre.
Prema američkom Institutu za medicinu, ženama se preporučuje najmanje 2.7 litara, a muškarcima 3.7 litara ukupne tekućine dnevno. U to ulazi i voda iz hrane te drugih pića.
Važno je, međutim, ne pretjerivati. Prekomjerno pijenje vode može dovesti do hiponatrijemije – stanja kada razina natrija u krvi postane preniska. Simptomi uključuju glavobolje, zbunjenost, a u težim slučajevima i napadaje. Ako odlazite na toalet svakih pola sata i imate bistar urin, to može značiti da pijete previše.
Prednosti jutarnje čaše vode
Kontrola tjelesne težine
Voda prije doručka može pomoći u smanjenju unosa kalorija. Studije pokazuju da ispijanje dvije čaše vode prije obroka smanjuje osjećaj gladi, što može rezultirati manjim unosom hrane.
Rehidracija nakon spavanja
Tijekom noći tijelo gubi tekućinu disanjem i znojenjem. Čaša vode ujutro vraća ravnotežu, podiže energiju i poboljšava koncentraciju.
Bolja probava i metabolizam
Voda potiče rad crijeva i može spriječiti zatvor. Također pomaže apsorpciji hranjivih tvari iz hrane.
Kvalitetniji san
Ako većinu tekućine unesete ranije tijekom dana, smanjit ćete potrebu za pijenjem navečer. To znači manje buđenja i prekidanja sna, što pridonosi boljem zdravlju i raspoloženju.
Poboljšana koncentracija
Čak i blaga dehidracija može izazvati umor i poteškoće s fokusom. Jutarnja voda pomaže rehidrirati moždane stanice i podržava optimalne mentalne funkcije.
Stvaranje zdrave rutine
Pijenje vode čim se probudite može biti prvi korak prema drugim zdravim odlukama – poput vježbanja ili uravnoteženog doručka. Navike koje usvojimo ujutro lakše održavamo tijekom dana.
Kako unijeti više vode ujutro?
Ostavite čašu ili bocu vode pored kreveta kako bi vam bila pri ruci odmah nakon buđenja.
Uključite vodu u jutarnju rutinu – pijuckajte je dok se spremate, doručkujete ili na putu do posla.
Dodajte okus: limun, svježe voće ili začinsko bilje poput mente mogu učiniti vodu privlačnijom.
Koristite podsjetnike – alarm na telefonu ili aplikaciju koja vas potiče na redovitu hidrataciju.
Vrisak.info
