Mršavljenje je često izazovan proces u kojem mnogi odustanu zbog stagnacije ili prevelikih odricanja.
Stručnjaci ističu da ključ ne leži u kratkotrajnim dijetama, već u usvajanju jednostavnih i održivih navika koje se mogu pratiti dugoročno.
Ovo je popis pravila za mršavljenje koja je se posebno ističe.
- Hidracija prije obroka: “Često se glad zamijeni za žeđ; ako se hidrirate prije obroka, to će osigurati da jedete dok se ne osjećate ugodno siti”, objašnjava Soraya.
- Planiranje unaprijed: “Planirajte obroke barem dan unaprijed”, napominje trenerica. Tako možemo izbjeći nezdrave i impulzivne odabire.
- Praćenje koraka: predlaže da se broj koraka provjerava svaki put kada uzmemo mobitel, jer to pomaže u održavanju dosljedne aktivnosti.
- Kretanje umjesto mobitela: umjesto besciljnog listanja, preporučuje šetnju, vožnju bicikla ili vježbanje na traci za hodanje.
- Pravilo tanjura: pola tanjura povrće ili voće, četvrtina nemasni proteini poput piletine ili tofua, a četvrtina cjeloviti ugljikohidrati. “To će vam pomoći da imate bolje uravnotežene obroke bez potrebe za praćenjem svega što konzumirate”, kaže Russell.
- Stepenice umjesto dizala: male promjene tijekom dana pridonose dodatnom kretanju.
- Šetnja nakon obroka: i kratka šetnja, primjerice u pauzi za ručak, može pomoći probavi i potrošnji energije.
- Kvalitetan san: preporučuje 7 do 9 sati sna po noći jer “to drži razinu kortizola pod kontrolom i osigurava da ne grickamo u 2 ili 3 ujutro samo radi jela”.
- Zdrave grickalice pri ruci: u torbi ili automobilu, kako bismo izbjegli brzu hranu kada ogladnimo.
- Redoviti obroci: postavljanje alarma za obroke pomaže održati ritam i sprječava preskakanje jela.
Dakle, održiv gubitak kilograma može se postići kroz male, praktične promjene u svakodnevnom životu.
Vrisak.info
