Stiglo je ono ‘doba godine’ kada mnogima prioritet postaje izgledati preplanulo, vitko i u odličnoj formi. Za one koji redovito vježbaju i pravilno se hrane, to neće biti nikakav problem.
No, onima koji su se svoje forme sjetili u zadnji čas sigurno će dobro doći nekoliko brzih, ali i zdravih savjeta. Ovi jednostavni trikovi pomažu kod nadutosti ili ako se jednostano želite osjećati bolje.
1. Jedite kvalitetne obroke
Iako nam cijelo vrijeme govore da trebamo jesti često i u malim obrocima, novo istraživanje tvrdi kako je poželjno jesti nekoliko konkretnih obroka na dan. Kvalitetan doruča, ručak i lagana večera najbolji su izbor, prenosi Women’s Health.
2. Vježbajte, ali umjereno
U jednoj novoj studiji znanstvenici su uspoređivali grupu koja je vježbala 30 minuta s onom koja je vježbala sat vremena.
Birajte između dvije opcije; vježbajte 30 minuta na dan četiri dana u tjednu ili vježbajte više, ali se krećite tokom cijelog dana za zdravlje metabolizma.
3. Jedite cjelovite žitarice
Oni koji ih jedu mršaviji su od onih koji ih ne jedu. Jedite ih nekoliko puta na dan, a kombinirajte ih u nekim zdravim slasticama i/ili smoothiejima.
4. Nemojte pojesti baš sve s tanjura
Slušajte svoje tijelo i jedite onoliko koliko vam je zaista potrebno. Nemojte pojesti baš sve, ostavite nekoliko zalogaja na tanjuru. Nutricionisti procjenjuju kako na taj način u organizam unesemo i do 200 kalorija manje!
5. Ništa bez vode
Ako pijete vodu izbjegavate dodatne kalorije: 3,5 dcl gaziranog pića ima 150 kalorija, a alkoholna pića od 170 kalorija, koliko ima vino, do 300 kalorija, koliko sadrži prosječan koktel. Niste ljubitelj obične vode? Dodajte joj okus po želji – nekoliko kapljica limunovog soka ili par svježih listića mente!
