Bez obzira na to imate li visoki krvni tlak, dijabetes ili ste osoba bez zdravstvenih problema, uživanje u kratkoj šetnji nakon obroka poboljšat će vaše opće zdravlje
Lagana šetnja nakon jela u trajanju od samo dvije minute može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi i tako smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, pokazalo je istraživanje provedeno na Sveučilištu Limerick u Irskoj.
Istraživanje je pokazalo i da je najbolje vrijeme za odlazak u šetnju unutar 60 do 90 minuta nakon jela. U tom je periodu razina šećera u krvi na vrhuncu. Osim toga, pokazalo se i u ovom istraživanju da šetnja nakon obroka pruža i dodatne prednosti, posebno ako je duža.
Što se tiče kratkih šetnji laganog intenziteta, one su korisne i za osobe koje već imaju dijabetes ili visoki krvi tlak. Hodanje, ali i stajanje mogu pozitivno utjecati na razine glukoze.
Naime, nakon obroka u krvotok se otpušta glukoza, što rezultira malim porastom razine šećera u krvi. Iako mali skokovi nisu abnormalni, održavanje razine šećera ključno je u upravljanju dijabetesom, a uz aktivni angažman mišića tijekom hoda, oni su ti koji upijaju višak glukoze iz krvotoka.
Bolji protok krvi ključan je pak za naše mišiće, udove i organe, što rezultira zdravijim krvožilnim sustavom.
poster
Šetnja nakon večere oslobađa i serotonin, koji pomaže boljem snu, reguliranju apetita, potiče pozitivno razmišljanje i poboljšava pamćenje.
Dodatne prednosti hodanja nakon jela
Hodanje nakon jela kao i hodanje općenito ima mnoge dobrobiti. Bez obzira na to imate li visoki krvni tlak, dijabetes ili ste osoba bez zdravstvenih problema, uživanje u kratkoj šetnji nakon obroka poboljšat će vaše opće zdravlje.
Neke su od prednosti hodanja nakon jela:
– regulacija rada crijeva
– optimizacija limfnog sustava
– poboljšanje cirkulacije
– oslobađanje hormona sreće.
Kako doći do toga da vam hodanje postane rutina?
Bitno je da vam hodanje bude ugodno i da tako postane vaša omiljena aktivnost, pa i zabava.
Kako bi vam iskustvo bilo ugodnije, možete:
slušati glazbu ili audioknjigu
razmišljati o svom danu ili planirati dan
povesti društvo i šetnju iskoristiti za druženje.
Ako izlazak u šetnju u nekom trenutku nije opcija, primjerice zbog lošeg vremena, zamijenite ga drugom aktivnošću.
plešite dok traju reklame
marširajte u mjestu dok perete suđe
skačite dok čekate vodu za kavu ili čaj da proključa
hodajte dok telefonirate.
Ovo je samo nekoliko ideja, ali sami možete smisliti druge aktivnosti koje će zamijeniti šetnju. No kada je god to moguće, iziđite na svježi zrak i prošetajte se.
Na kraju napominjemo da je svaku tjelesnu aktivnost, pa tako i ovu, važno prilagoditi vašem zdravlju i fizičkim ograničenjima. Ako je potrebno, posavjetujte se i sa svojim liječnikom.
Vrisak.info
