Svakodnevno čitate kako je dobro piti minimalno dvije litre vode dnevno. Dr. Navila Awal objašnjava kako je najbolje piti vodu kroz dan, a ne samo kada vas uhvati žeđ.
Kada tijelu nedostaje tekućine, volumen krvi opada, što, kako dr. Nadira naglašava, rezultira smanjenim dotokom krvi u mozak. Nedostatak unosa vode može imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje.
Dehidracija može negativno utjecati na koncentraciju i mentalnu jasnoću. Istraživanja su pokazala da već blagi gubitak tekućine može uzrokovati smanjenje radne memorije i povećati razinu stresa.
Mogući rizici smanjenog unosa
Nedovoljna hidratacija može povećati rizik od moždanog udara i usporiti oporavak nakon njega. Održavanje pravilne hidratacije ključno je za zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Zatim, može uzrokovati zatvor jer tijelo izvlači više vode iz hrane u crijevima, što rezultira tvrdom i suhom stolicom. Povećanje unosa vode može pomoći u ublažavanju ovog problema.
Može dovesti do suhe i manje elastične kože, povećavajući pojavu bora i drugih znakova starenja.
Također, može smanjiti snagu, izdržljivost i ukupnu fizičku izvedbu. Važno je piti vodu prije, tijekom i nakon tjelesne aktivnosti kako biste održali optimalne performanse.
Ponekad tijelo zbunjuje žeđ s glađu, što može dovesti do prekomjernog unosa hrane. Adekvatan unos vode može pomoći u kontroli apetita i održavanju zdravog metabolizma.
Preporučeni dnevni unos tekućine varira ovisno o dobi, spolu i razini aktivnosti, ali općenito se savjetuje unos od oko 2 do 2,5 litre vode dnevno. Povećajte unos vode ako ste fizički aktivni, izloženi visokim temperaturama ili ako konzumirate kofein i alkohol.
Pijenje dovoljno vode može poboljšati mnoge aspekte vašeg života, od fizičke izvedbe do mentalnog zdravlja.
Kako tijelo dehidrira, proizvodnja sline se smanjuje, što uzrokuje osjećaj suhoće ili ljepljivosti usta. Usne također mogu postati suhe i ispucale.
Nadalje, može utjecati na vašu razinu energije – a kako objašnjava dr. Nadira, umor je čest znak dehidracije, ali ponekad se izostavi.
Kada je tijelo dehidrirano, mora više raditi kako bi ‘izvršilo rutinske procese, što može uzrokovati umor i nedostatak energije’, dodaje ona. Dakle, ako se osjećate iscrpljeno i ne možete to pripisati nedostatku sna (ili čak previše tjelovježbe), to jednostavno može biti nedostatak vode.
Vrisak.info
