Planiranje trudnoće mnogo je više od bilježenja ovulacije i smanjivanja stresa, riječ je o stvaranju najboljih mogućih uvjeta za novi život, i to već mjesecima prije samog začeća.
Zdrava prehrana, vitamini, kretanje i mentalna ravnoteža, sve to zajedno pomaže vašem tijelu (i partnerovu!) da se pripremi za ovu važnu ulogu.
1. Početak svega: uredna prehrana i pravilan ritam
Ako se do sada niste previše brinuli o obrocima, sada je pravi trenutak da uvedete red. Fokus stavite na sezonsko povrće, cjelovite žitarice, voće, orašaste plodove, mahunarke i zdrave izvore proteina.
Ograničite unos prerađene hrane, šećera i zasićenih masti.
2. Vitamini koji su vam potrebni prije nego što zatrudnite
Jedan od najvažnijih suplemenata u ovoj fazi je folna kiselina – preporučuje se uzimanje 400-800 mcg dnevno najmanje mjesec dana prije začeća. Ona pomaže u pravilnom razvoju neuralne cijevi kod djeteta.
Također, dobro je provjeriti razinu vitamina D, željeza, B12 i cinka – sve su to mikronutrijenti koji imaju velik utjecaj na plodnost i pravilan razvoj ploda.
3. Tjelesna težina: ni premalo ni previše
Prekomjerna, ali i preniska tjelesna težina može otežati začeće i povećati rizik od komplikacija.
Idealno je imati BMI između 18,5 i 24,9. Ako trebate izgubiti ili dobiti nekoliko kilograma, radite to postepeno i uz kvalitetnu prehranu – izgladnjivanje ili brze dijete mogu više štetiti nego koristiti.
4. Pokrenite se
Umjerena fizička aktivnost preporučuje se svim ženama koje planiraju trudnoću. Brzo hodanje, plivanje, lagani treninzi snage ili yoga – sve to pomaže boljoj cirkulaciji, regulaciji hormona i smanjenju stresa.
Ako niste vježbali ranije, ne brinite se – nikad nije kasno za početak, ali slušajte svoje tijelo i savjete liječnika.
5. Prestanite s lošim navikama – zbog sebe i bebe
Pušenje, prekomjerni alkohol i bilo kakve droge mogu negativno utjecati na plodnost i zdravlje djeteta. No manje je poznato da čak i prije trudnoće izloženost tim tvarima (kod oba partnera) povećava rizik od komplikacija, spontanih pobačaja ili urođenih mana.
I kofein je nešto što treba smanjiti – do dvije kave dnevno je prihvatljivo, ali više od toga može utjecati na porođajnu težinu i razvoj ploda.
6. Dodaci prehrani – da, ali s mjerom
Dodaci prehrani mogu biti odličan način za nadoknadu vitamina i minerala koje ne unosimo dovoljno kroz hranu, ali nisu čarobno rješenje.
Prije nego što krenete s bilo kojim suplementom, posavjetujte se s liječnikom – prevelike doze nekih vitamina, poput A ili D, mogu biti štetne.
7. Brinite o mentalnom zdravlju
Planiranje trudnoće može biti emocionalno zahtjevno, osobito ako ste već prošli teško iskustvo. Hormonske promjene, očekivanja i stres oko začeća mogu vas iscrpiti – zato je važno graditi sustav podrške i po potrebi potražiti stručnu pomoć.
I da, mentalno zdravlje partnera jednako je važno – jer zdrav odnos stvara zdrav temelj za obitelj.
Vrisak.info
