Slijedite li upute Stožera za civilnu zaštitu, zadnjih više od mjesec dana proveli ste uglavnom kod kuće. I to je dobro!
Stara izreka kaže da je kod kuće najljepše, pa se pokušajte usredotočiti na blagodati koje nam izolacija pruža, umjesto onoga što nam nedostaje, piše Journal.hr.
Na primjer, sada je savršeno vrijeme da se konačno posvetite sebi. Konačno imate dovoljno vremena da napravite sve što ste htjeli, a niste stizali i sasvim sigurno je briga o imunitetu među njima.
Kad ste zadnji put promislili o svome imunitetu? A kada ste nešto poduzeli da ga ojačate?
S obzirom na pandemiju koronavirusa, nikad nije bio bolji trenutak da se pokrenete i počnete donositi aktivne odluke o svom zdravlju i sigurnosti. Savladali smo upute o pranju ruku, negrljenju i kihanju u lakat, a uz uvođenje još par sitnica u svoju svakodnevicu, ojačat ćete i imunitet za sve nove izazove, pa i pandemiju.
1. Začini, bobice i čokolada
Češnjak, crveni luk, đumbir, kurkuma i kajenski papar savršeni su dodaci prehrani koji će vam pomoći u detoksifikaciji i zaštititi vas od bakterija. Bobičasto voće i tamna čokolada, jabuke i lisnato povrće pomažu bijelim krvnim stanicama koje nas štitite od bakterija, virusa, gljivica i parazita i vašem imunitetu da dosegne puni potencijal.
2. Naučite pravilno spavati
Liječnici i znanstvenici već godinama govore o važnosti sna – manjak narušava imunosni sustav te ima izravan fiziološki utjecaj na organizam. Američko istraživanje je pokazalo da osobe koje u prosjeku spavaju pet sati dnevno imaju 17% veći rizik od nastanka prehlade i 51% veći rizik od nastanka bilo koje vrste infekcije, kao što su gripa ili upala pluća. No, osim što je dobro naspavati se, važno je imati i pravilan ritam spavanja, odnosno buđenja. Iskoristite izolaciju da otkrijete koliko vam sati sna treba da bi vaše tijelo tijekom dana imalo dovoljno energije.
3. Vježbajte, sad konačno imate vremena
Redovito vježbanje potiče cirkulaciju i znojenje kojim iz tijela izbacujemo toksine, potpomaže aktivaciji antitijela i bijelih krvnih zrnaca koji se bore protiv virusa i bakterija te omogućuje proizvodnju endorfina – hormona sreće! Iako možda ne možete u teretanu, na YouTubeu postoji mnoštvo tutoriala uz koje možete vježbati ili naučiti nešto novo, poput yoge, pilatesa ili plesa!
4. Riješite se stresa
Na žalost, nalazimo se u iznimno nezavidnoj situaciji koja je samo nadodala stres na onaj već postojeći. No i ovo će uskoro proći, a u međuvremenu izolaciju možete iskoristiti za učenje novih metoda za nošenje sa stresom koje će vam i kasnije biti korisne. Stres potiče proizvodnju hormona kortizola koji šteti bijelim krvnim stanicama i dobrim bakterijama u našim crijevima, odakle zapravo potječe čak 70% našeg imuniteta. Zato, krenite s vježbama disanja, upoznajte metodu mindfulnessa, nađite hobi koji vas opušta i ispunjava.
5. Probiotici, vitamini, minerali…trebaju li vam?
Kao što smo već rekli, 70% našeg imuno-sustava nalazi se u crijevima. Do problema dolazi kada se naruši odnos dobrih i loših bakterija. Probiotici uspostavljaju ravnotežu crijevne mikrobiote te poboljšavaju stanje probavnog sustava i time općenito zdravstvenog stanja. Cink je, pak, mineral kojeg često zapostavljamo i nismo baš sigurni za što nam treba. No, cink je neophodan za normalnu funkciju imunosnog sustava i zaštitu stanica od oksidativnog stresa, baš kao i vitamin B6. Od vitamina B skupine za imunitet su nam iznimno važni B1, B2 i B6 koji su zaslužni za smanjenje umora i iscprljenosti, normalan metabolizam stvaranja energije i održavanje normalnih funkcija sluznice. Svi oni mogu se pronaći u raznim vrstama hrane ili u Linex Complexu, dodatku prehrani koji vraća ravnotežu i energiju te jača imunosni sustav. Preporuča se redovno uzimanje jedne do dvije kapsule dnevno tijekom par mjeseci, a prikladan je i za djecu stariju od šest godina.
Vrisak.info
