Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Oni koji rade ovih pet stvari preko dana često imaju problema sa spavanjem noću

Objavio Vrisak.info
25/06/2023
Oni koji rade ovih pet stvari preko dana često imaju problema sa spavanjem noću

Sljedeći put kada će vas mučiti umor zbog slabo prospavane noći, razmislite o tome kako se hranite u posljednje vrijeme. Prema istraživanju iz svibnja ove godine koje je objavljeno u časopisu Obesity, oni sudionici istraživanja koji su tjedan dana bili na prehrani bogatoj šećerom, zasićenim mastima i prerađenom hranom imali su lošiju kvalitetu sna od onih koji su se hranili zdravijim namirnicama. “Promatrali smo sporovalnu aktivnost, mjeru koja odražava koliko je duboki san oporavljajući”, rekao je koautor studije liječnik Jonathan Cedernaes, putem priopćenja za javnost. “Zanimljivo je da smo vidjeli da je duboki san pokazao manje aktivnosti sporih valova kada su sudionici jeli nezdravu hranu, u usporedbi s konzumacijom zdravije hrane. Taj je učinak trajao i drugu noć, nakon što smo prebacili sudionike na identičnu prehranu”, dodaje.

Ako radite posao koji od vas zahtijeva da sjedite veći dio dana, možda ćete teže zaspati noću, kaže psihologinja Jade Wu. “Moramo biti aktivni tijekom dana kako bismo zaradili kvalitetan san noću”, poručila je. “To je iz dva razloga. Prvo, moramo biti aktivni kako bismo sačuvali homeostatski nagon za spavanjem, ‘glad’ za snom koja se nakuplja tijekom dana kada smo budni i aktivni. A drugo, kada smo aktivni tijekom dana , svom mozgu dajemo vrlo jasan signal da su naši aktivni sati dnevni, što pomaže mozgu da razlikuje dan od noći, što mu omogućuje da budemo budniji tijekom dana i pospaniji noću,” objašnjava Wu.

Nedostatak sunčeve svjetlosti tijeko dana može poremetiti vaš cirkadijalni ritam, poznatiji kao ”biološki ritam” na način da je teže zaspati ili odspavati cijelu noć bez previše buđenja. “Naš cirkadijalni ritam funkcionira izlaganjem svjetlu. Tijekom dana, kada smo izloženi svjetlu, ono signalizira mozgu da je dan”, kaže Jill Zwarensteyn, stručnjakinja za higijenu spavanja. “Kada padne noć, mozak zna da je vrijeme za odmor i tada počinje povećana proizvodnja melatonina kako bi se potaknuo san”, dodaje ona. Dakle, ako imate poteškoća sa spavanjem, nije na odmet razgrnuti zavjese tijekom dana, ako već niste u mogućnosti izaći vani, prenosi BestLife.

Iako je to vjerojatno jasno samo po sebi, ipak je važno naglasiti. Zwarensteyn upozorava da predugo drijemanje ili drijemanje kasno tijekom dana može otežati noćni san. “Kao opće pravilo, drijemajte manje od 30 minuta i odradite to prije 15 sati. Također preporučujem pronalaženje hladnog, mračnog i tihog prostora za drijemanje kako biste iz njega izvukli maksimum, jer ti uvjeti potiču bolji san”, savjetuje Zwarensteyn.

Istraživanje iz 2021. pokazalo je da 31 posto radnika koji rade od doma svoj ured smjestilo u svoju spavaću sobu, a njih 38 posto doslovno radi iz kreveta. Međutim, ovo nije idealno za spavanje, kaže Zwarensteyn. “Ako je ikako moguće, izbjegavajte rad u spavaćoj sobi kako biste mogli mentalno odvojiti radno okruženje od svog odmora”, preporučuje ona.
Wu dodaje da stres na poslu također može ometati kvalitetu sna. “Ako smo cijeli dan pretjerano stimulirani stresnim zadacima, obavljanjem više zadataka istovremeno, odvraćanjem pažnje od društvenih medija i svim ostalim, nemamo priliku smanjiti regulaciju”, kaže ona. “To otežava opuštanje tijela i uma za san. Trebali bismo uzimati pauze, uključujući i od ekrana, tijekom dana kako bismo omogućili našem tijelu da se smiri i osjeća sigurno.”

Vrisak.info

Povezane objave

11 znakova da više niste zaljubljeni, već vas je samo strah opet biti solo
Lifestyle

11 znakova da više niste zaljubljeni, već vas je samo strah opet biti solo

Pet pića koja trebate konzumirati za gubitak viška kilograma
Lifestyle

Pet pića koja trebate konzumirati za gubitak viška kilograma

Ako imate više od 50 godina, ubacite ova tri dodatka prehrani
Lifestyle

Ako imate više od 50 godina, ubacite ova tri dodatka prehrani

Široki Brijeg: Mladi ribič u Borku upecao primjerak od 2,5 kilograma

Široki Brijeg: Mladi ribič u Borku upecao primjerak od 2,5 kilograma

Yamal u Barceloni do 2026., odštetna klauzula milijardu eura

Modriću poluvrijeme u vjerojatno zadnjem El Clasicu: Barca okrenula Real i došla na korak od titule

Hajduk uvjerljiv protiv Osijeka, dva gola Livaje

Gorica produbila krizu Hajduka: Bijeli ne znaju za pobjedu šestu utakmicu u nizu

Foto: Franjevački samostan i Župa sv. Ante Padovanskog Humac - Ljubuški

Ljubuški: Muška zajednica Jeshua okupila stotinu mladih na sportskom danu

Prehrambeni div Danone zatvara tvornicu u Njemačkoj s 230 radnika

Prehrambeni div Danone zatvara tvornicu u Njemačkoj s 230 radnika

Ako se prihvate zahtjevi umirovljenika, najniža mirovina bi se povećala za skoro 300 KM

Umirovljenici u Njemačkoj: Povećanje mirovina ih može svrstati među obveznike poreza, evo tko će plaćati

Roditelji na mukama: Potrebna prosječna plaća za maturu ili ekskurziju srednjoškolca

Roditelji na mukama: Potrebna prosječna plaća za maturu ili ekskurziju srednjoškolca

Porodiljni dopust za očeve u BiH: Pravo postoji od 2016., ali ga koristi manje od 1%, evo tko

Porodiljni dopust za očeve u BiH: Pravo postoji od 2016., ali ga koristi manje od 1%, evo tko

Danas je Majčin dan: Na Humcu više od 800 različitih motiva majke

Danas je Majčin dan: Na Humcu više od 800 različitih motiva majke

Iz prošlosti Širokog Brijega: Kuglački klub ‘Lištica’

Iz prošlosti Širokog Brijega: Kuglački klub ‘Lištica’

Foto: Franjevački samostan i župa Široki Brijeg

Održan seminar o orguljama za učenike Glazbene škole Široki Brijeg

FK Sarajevo se oglasilo: Nismo namještali rezultate

FK Sarajevo se oglasilo: Nismo namještali rezultate

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.