Zvuči kao jednostavan cilj: 10.000 koraka dnevno. No, koliko je to zapravo? Općenito govoreći, 10.000 koraka otprilike je 8 kilometara, iako ta udaljenost može varirati ovisno o našem koraku.
Prema Natalyi Vasquez, licenciranoj osobnoj trenerici i savjetnici za zdravlje, većini ljudi to znači između sat i 15 minuta do sat i 40 minuta hodanja dnevno, ovisno o brzini hoda. Hodamo li umjerenim tempom (oko 5 km/h), trebat će nam otprilike sat i 40 minuta za 10.000 koraka, a ako smo brži (oko 6.5 km/h), stići ćemo do cilja za oko sat i 15 minuta.
Zašto baš 10.000 koraka?
Mnogi misle da je ta brojka nastala temeljem istraživanja, no istina je drugačija. Riječ je o marketinškoj kampanji japanske tvrtke iz 1960-ih koja je promovirala pedometar nazvan “mjerač 10.000 koraka”. Iako tada nije bilo znanstvene podloge, brojka je “zaživjela” i ostala kao simbol aktivnog načina života.
Danas znamo da broj koraka nije univerzalni recept za zdravlje, no kretanje svakako jest. Hodanje je jedna od najboljih i najpristupačnijih aktivnosti: ne zahtijeva opremu, ne opterećuje zglobove i lako se uklapa u svakodnevicu.
Ne moramo odmah na 10.000
Ako trenutačno hodate malo – recimo, oko 2000 koraka dnevno, što je čest slučaj kod osoba koje rade uredske poslove – nemojte odmah pokušavati dosegnuti 10.000. Tijelu treba vremena da se navikne, posebno ako imate problema sa zglobovima, koljenima ili kondicijom.
Povećavajte cilj postupno – recimo, svakih tjedan ili dva dodajte 2000 do 3000 koraka. Već 7000 do 8000 koraka dnevno može znatno smanjiti rizik od kroničnih bolesti i preuranjene smrti, pokazuju istraživanja Sveučilišta u Granadi iz 2023. godine.
Kako prikupiti više koraka a da i ne primijetimo
Ne živimo svi u pješačkim zonama ni blizu šume ili parka, ali postoji puno malih trikova kako se više kretati. Primjerice, prošećite kvartom dok razgovarate na mobitel, siđite stanicu prije ako koristite javni prijevoz, odaberite stepenice umjesto lifta, parkirajte malo dalje od trgovine ili škole, iskoristite pauzu na poslu za 10 minuta hodanja oko zgrade…
Cilj od 10.000 koraka nije obavezan ni sveti broj. Bitnije je da redovito hodate, bez stresa, i da se vaš cilj temelji na vašim mogućnostima. Za nekoga će to biti 6000 koraka, za drugoga 12.000 – važno je da se krećete.
Vrisak.info
