U moru savjeta o mršavljenju, rijetko se naglasak stavlja na metode koje su istovremeno učinkovite i zdrave.
Upravo zato su jednostavne promjene životnog stila, koje ne zahtijevaju drastične preokrete, često najodrživije.
Nutricionistica dr. Rachel Paul, poznata po svojim praktičnim savjetima za zdravu prehranu na društvenim mrežama, podijelila je tri navike koje su joj pomogle da izgubi ukupno 18 kilograma.
“U posljednja tri i pol mjeseca smršavila sam 11 kilograma, a evo tri stvari koje su mi u tome stvarno pomogle”, izjavila je u svom TikTok videu.
Evo o kojim je navikama i promjenama riječ.
1. Prijelaz na nemasne izvore mesa
Dr. Paul ističe da je prelazak na nemasnije proteine bio ključan u stvaranju kalorijskog deficita. “To čini veliku razliku”, naglasila je. Iako ne isključuje crveno meso, preporučuje odabir najmanje masnih opcija kad god je to moguće.
2. Kupovina porcioniranih izvora proteina
“Druga stvar koja mi je stvarno pomogla bila je kupovina proteina u pojedinačnim porcijama”, objašnjava dr. Paul. Umjesto da priprema veće količine i naknadno mjeri porcije, birala je proizvode poput gotovih purećih burgera s jasno definiranim porcijama. Kao korisne izvore navodi i pileća zabatka, konzerve lososa, čašice jogurta, tvrdo kuhana jaja i proteinske štapiće.
3. Ponovno osluškivanje signala gladi
Ako jedemo iz dosade ili zbog dehidracije, dr. Paul savjetuje da se “ponovno povežemo s tjelesnim signalima gladi i sitosti”. Tijekom trudnoće osjećala se, kako kaže, “potpuno odvojeno” od vlastitog tijela: “Priznajem, znala sam se i prejesti tijekom trudnoće”, našalila se. U procesu gubitka kilograma ponovno je naučila prepoznati kad je doista gladna i kad je sita.
Ne biste trebali gladovati, ali dopustite tijelu da malo ogladni – to je u redu. Osim toga, važno je shvatiti i kad ste se najeli, zaključila je nutricionistica.
Vrisak.info
