Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

10 namirnica idealnih za doručak za zdrav početak dana

Objavio Vrisak.info
10/04/2025
10 namirnica idealnih za doručak za zdrav početak dana

Foto: Freepik

Doručak se s pravom često naziva najvažnijim obrokom u danu. Nakon višesatnog noćnog posta, tvom tijelu je potrebno kvalitetno “gorivo” kako bi pokrenulo metabolizam, obnovilo zalihe energije i pripremilo te za sve izazove koje dan nosi.

Preskakanje doručka može imati negativne posljedice poput umora, pada koncentracije, razdražljivosti, ali i pojačane želje za manje zdravim, visokokaloričnim namirnicama kasnije tijekom dana.

Međutim, nije svaki doručak jednako vrijedan. Ključno je odabrati namirnice koje su bogate esencijalnim nutrijentima i koje će ti pružiti dugotrajan osjećaj sitosti te stabilnu razinu energije.

Ujutro je posebno važno osigurati dovoljan unos proteina, složenih ugljikohidrata (posebice vlakana) i zdravih masti, prenosi ženahr.

Evo 10 prijedloga namirnica koje predstavljaju odličan izbor za zdrav i hranjiv doručak:

Jaja

Svestrana i nutritivno bogata namirnica. Jaja su izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina koji pomažu u izgradnji mišića i pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. Također sadrže važne vitamine i minerale, uključujući vitamin D i kolin.

Zobene pahuljice

Idealna baza za doručak bogat vlaknima, posebice beta-glukanom koji dokazano pomaže u snižavanju kolesterola. Zobene pahuljice su izvor složenih ugljikohidrata koji osiguravaju stabilno otpuštanje energije tijekom jutra. Pripremi ih kao kašu s vodom ili mlijekom i dodaj voće ili orašaste plodove.

Grčki jogurt

U usporedbi s običnim jogurtom, grčki jogurt sadrži gotovo dvostruko više proteina, što ga čini izuzetno zasitnim. Također je dobar izvor kalcija i probiotika koji pogoduju zdravlju probavnog sustava. Biraj nezaslađene verzije i dodaj voće ili med po želji.

Bobičasto voće

Borovnice, maline, jagode i kupine prepune su antioksidansa, vitamina i vlakana, a imaju relativno malo šećera. Odličan su dodatak zobenoj kaši, jogurtu, smoothiejima ili se mogu jesti samostalno.

Chia sjemenke

Ove male sjemenke pravi su nutritivni divovi. Izuzetno su bogate vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i proteinima. Kada se pomiješaju s tekućinom, bubre i stvaraju gelastu strukturu, što ih čini odličnim za pripremu pudinga ili kao dodatak smoothiejima i jogurtu.

Orašasti plodovi

Bademi, orasi, lješnjaci i drugi orašasti plodovi izvrstan su izvor zdravih masti, proteina i vlakana. Pružaju hrskavost i bogat okus doručku. Šaka orašastih plodova može značajno povećati nutritivnu vrijednost i osjećaj sitosti tvog obroka. Pazi na količinu zbog njihove kalorijske vrijednosti.

Avokado

Kremast i ukusan, avokado je bogat zdravim mononezasićenim mastima koje su dobre za srce. Također sadrži vlakna i niz vitamina i minerala. Odličan je kao namaz na integralnom tostu, dodatak jajima ili u smoothiejima.

Svježi sir

Još jedan odličan izvor proteina, posebno kazeina, koji se sporo probavlja i osigurava dugotrajan osjećaj sitosti. Može se kombinirati sa slatkim dodacima poput voća i meda, ili sa slanim poput povrća i začina.

Integralni kruh ili pecivo

Biraj proizvode od cjelovitog zrna žitarica umjesto onih od bijelog brašna. Integralne žitarice sadrže više vlakana i nutrijenata, te osiguravaju sporije otpuštanje energije, čime se izbjegavaju nagli skokovi i padovi šećera u krvi.

Banane

Lako probavljive i bogate kalijem te složenim ugljikohidratima, banane pružaju brzu energiju, što ih čini dobrim izborom, posebno ako si aktivna ujutro. Možeš ih dodati u zobenu kašu, smoothie ili pojesti uz grčki jogurt.

Vrisak.info

Povezane objave

(VIDEO) Jedna od troje na svijetu: Tužna priča i borba male Nives koja se ne predaje
Lifestyle

(VIDEO) Jedna od troje na svijetu: Tužna priča i borba male Nives koja se ne predaje

Dvije vrste hrane koje ne bismo smjeli ponovo zagrijavati
Lifestyle

Dvije vrste hrane koje ne bismo smjeli ponovo zagrijavati

Dvije teške bračne lekcije koje svaki par mora naučiti
Lifestyle

Dvije teške bračne lekcije koje svaki par mora naučiti

Foto: Foto Kruno

Široki Brijeg: Bivši učenici proslavili 10 godina mature

Čemu se u BiH nadaju od novog pape: ‘Mogao bi puno učiniti’

Čemu se u BiH nadaju od novog pape: ‘Mogao bi puno učiniti’

Ivan Kraljević: EU treba vratiti vlastitu vjerodostojnost u odnosu prema BiH

Ivan Kraljević: EU treba vratiti vlastitu vjerodostojnost u odnosu prema BiH

Široki Brijeg: Obilježen Dan Prve osnovne škole

Široki Brijeg: Obilježen Dan Prve osnovne škole

Fra Marin Karačić: Od dječaka koji je mucao do svećenika i propovjednika

Fra Marin Karačić: Od dječaka koji je mucao do svećenika i propovjednika

Thompsonov koncert bi mogao dosegnuti čak 400 tisuća posjetitelja

Thompson objavio novu pjesmu koja je posveta hrvatskim žrtvama

Cijene na veletržnici u Čapljini: U ponudi trešnje i domaće paprike

Cijene na veletržnici u Čapljini: U ponudi trešnje i domaće paprike

Velečasni Hugo Sanchez: Papa Lav XIV. bio je otvoren prema Međugorju

Velečasni Hugo Sanchez: Papa Lav XIV. bio je otvoren prema Međugorju

HŠK Zrinjski i kapetan Nemanja Bilbija produžili suradnju do 2027. godine

HŠK Zrinjski i kapetan Nemanja Bilbija produžili suradnju do 2027. godine

Čović: Trump se neće baviti BiH, sami moramo donositi važne odluke

Dragan Čović pozvao na usvajanje tri zakona u Parlamentu BiH

Nove linije iz Mostara za München, Rim i još 4 europske destinacije

Nove linije iz Mostara za München, Rim i još 4 europske destinacije

Klafurić nakon remija na Pecari: Realan rezultat na kraju

Klafurić: Želimo opravdati visok poraz, dužni smo to napraviti

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.