Koliko često trebamo vježbati ako smo početnici i želimo izgubiti neželjene kilograme, pitanje je koje muči sve one koji u svoje dnevne aktivnosti požele uvesti i malo preznojavanja u teretani.
“Za pravog početnika, dakle za nekoga tko je puno sjedio, a malo se ili nimalo kretao, dovoljna su dva do tri treninga tjedno. Može zvučati puno, ali važno je da vježbate umjerenim intenzitetom. Ako želite postići više, dane u kojima se odmarate od treninga iskoristite za jogu ili neku šetnju”, preporuka je trenerice Tamare Pridgett.
“Važno je obratiti pozornost na način na koji izvodite vježbe i kako se vaše tijelo pri tome osjeća. Ako imate jaku upalu mišića, trebali biste vježbati manjim intenzitetom i obrnuto, ako su vježbe prelake za izvođenje i ne osjećate nikakvu bol u mišićima, povećajte intenzitet vježbi”, dodaje Pridgett.
Za one s iskustvom, trenerica preporučuje tri do pet treninga tjedno.
“Kad trenirate više puta tjedno, možete kombinirati više različitih treninga. No morate slušati svoje tijelo, trenirati u skladu s tim i jesti dobro. Nakon nekog ćete vremena otkriti što vam se sviđa, što ne i koje su vaše fizičke sposobnosti”, rekla je i istaknula kako smo svi drugačiji.
“Netko može trenirati dva puta tjedno i izgubiti više kilograma od nekoga tko trenira četiri puta tjedno. Prehrana tu igra važnu ulogu. Po mom mišljenju ne postoji savršena prehrana, pronađite onu koja vam se sviđa i koju možete dugoročno primjenjivati. Za početak je dovoljno da krenete jesti cjelovito voće i povrće i minimalno obrađenu hranu”, poručila je.
index.hr
