Plank je već svima dobro poznat, njegov je koncept prilično jednostavan, a rezultati ne izostaju. No pitanje koje se postavlja je sljedeće: koliko se dugo treba zadržati u pozi planka tijekom koje se učvršćuju trup, gluteus, prsa i ruke?
Osobni trener iz New Yorka Doug Sklar kaže da najbolje vrijeme držanja planka može varirati od deset sekundi do jedne minute.
“Najbolje je napraviti tri seta u trajanju do 60 sekundi. S tim da je sasvim u redu početi s kraćim setovima dok ne stignete do te jedne minute.”
Osim toga i kraće vrijeme od toga može dati zadovoljavajuće rezultate, kaže Sklar.
“Pokušajte izdržati deset sekundi, pa se opustite pet do deset sekundi, pa ponovite plank u trajanju od deset sekundi i tako napravite seriju od šest ponavljanja”, savjetuje trener.
Plank može ojačati vaše tijelo, no najvažnije je raditi ga ispravno kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Tijelo mora biti u čvrstoj ravnoj poziciji, kralježnica neutralna, zdjelica podvučena kako leđa ne bi propadala ili se savijala prema gore, a noge čvrsto ispružene.
index.hr
