Jasno vam je da je tjelovježba važan dio procesa mršavljenja, ali niste sigurni koliko često vježbati? Niste usamljeni. Ovo pitanje muči gotovo svakoga tko je na početku, bilo da ste odlučili ići u teretanu ili vježbati kod kuće.
”Pronađite nešto u čemu uživate i to radite barem pet do šest dana u tjednu. Morate imati barem jedan dan odmora”, otkriva trenerica Stephanie Blozy za PopSugar.
Ako se želite riješiti neželjenog sala, trenerica Kyra Williams savjetuje HIIT i trening snage. Njena preporuka je dizanje utega kao dio rutine tri do četiri dana u tjednu.
”Napravite tri do četiri seta s osam do 12 ponavljanja koristeći teže utege”, pojasnila je Williams.
S druge strane, HIIT trening će sagorijevati kalorije tijekom vježbanja, ali i poslije.
”U samo 15 minuta takvog treninga sagorjet ćete jednaku količinu kalorija kao i tijekom 45-minutnog treninga niskog intenziteta poput hodanja ili vožnje bicikla”, dodaje.
Zbog toga se ove dvije stručnjakinje slažu da učestalost treninga treba ovisiti o vrsti vježbi koje izvodite, ali i o tome koliko vremena imate.
”Ako realno možete trenirati samo tri sata u tjednu po sat vremena, i to je dovoljno za rezultat. Ako imate 30 minuta pet dana u tjednu, ostvarit ćete isti rezultat. Nikad ne bih savjetovala manje od 90 minuta tjelovježbe tjedno, ali i dva puta tjedno po 30 minuta je bolje nego ništa”, zaključuje Williams.
index.hr
