Srčane bolesti svake godine ubiju 17,3 milijuna ljudi, a 80 posto tih smrti moglo bi se spriječiti promjenom načina života. Ključni uzroci su nedostatak kretanja i nezdrava prehrana koji dovode do visokog tlaka, povišenog šećera i kolesterola te pretilosti, a sve su to faktori rizika za srčane bolesti.
Svakoga dana 15.000 ljudi umre od posljedica duhanskog dima, a svaki drugi pušač umrijet će od neke bolesti izazvane tom navikom. No dobre su vijesti da se situacija može promijeniti – za smanjivanje rizika i dovoljna su 24 dana ako u svakom usvojite novu zdravu naviku, piše 24sata.hr.
Program možete prilagoditi svojim potrebama i tako smanjiti rizik od srčanog udara za 60 posto, što je učinkovitije od lijekova ili operacija. Ako ste pretrpjeli srčani udar, ovaj će vam program, pod nadzorom liječnika, upola smanjiti bolove u prsima (anginu), smanjiti mogućnost od povratka u bolnicu za 50 posto i dati dovoljno energije za aktivan život.
Jedan od najboljih prijatelja je zeleni čaj. Sadrži nekoliko moćnih antioksidansa koji smanjuju kolesterol, a mogu utjecati i na snižavanje krvnog tlaka.
Da bi zeleni čaj bio učinkovit, treba popiti od tri do četiri šalice na dan, a u nedostatku zelenog dobar je i crni čaj. Važno je samo da mu ne dodajete šećer ni mlijeko jer bi to moglo umanjiti njegove blagodati.
Ako želite, možete cijelu “dozu” zelenog čaja skuhati ujutro, uliti u termosicu ili bocu te piti tijekom dana. Uživajte u čaju ali zaboravite na prženje. Iz masnoća se ne bi smjelo dobivati više od 25 posto dnevnih kalorija. Masno meso, rafinirano ulje i margarin treba izbjegavati kad god možete. Važna je i priprema hrane – prženje na ulju zamijenite kuhanjem, pirjanjem ili pečenjem u pećnici.
Dobrodošlo ulje svakako je ono maslinovo. Nisu sve masti loše – hladno prešano repičino ulje je dobro, a maslinovo ulje još bolje. Dodajte ga salatama, kapnite u sendviče umjesto maslaca i upotrebljavajte ga u pripremi hrane kad god je to moguće. Najbolje je odlučiti se za hladno prešano, ekstra djevičansko maslinovo ulje jer ono ima najviše antioksidansa zdravih za srce.
Vrisak.info
