Niste usamljene ako ste uočile da su vam hlače tjesnije kad imate menstruaciju. Naime, neke žene mogu se za vrijeme ciklusa udebljati dva kilograma, kaže liječnica Lauren Streicher.
Ipak, nije sve crno kao što se čini. Ti neželjeni kilogrami su uglavnom voda i brzo ćete ih se riješiti.
“Kad dobijete menstruaciju, tijelo će zadržavati tekućinu, a riješit će je se čim prođu tegobe”, dodaje Streicher.
Ako vas to i dalje uznemirava, postoji nekoliko faktora koji utječu na debljanje tijekom menstrualnog ciklusa.
1. Hormoni su vjerojatno glavni krivac
Estrogen je na vrhuncu u drugom dijelu menstrualnog ciklusa, neposredno prije početka krvarenja, kaže dr. Mary Jane Minkin.
“Visoka razina ovog ženskog spolnog hormona može navesti vaše tijelo da zadržava tekućinu, zbog čega se možete osjećati naduto i dobiti nekoliko kilograma, ali riječ je o vodi”, pojasnila je.
Dobra vijest je da estrogen pada kada počnete krvariti, što znači da ćete osjetiti olakšanje kada se pojave grčevi.
“Drugi hormon koji igra ulogu je progesteron, čija razina naglo raste u drugoj polovici ciklusa, što također dovodi do zadržavanja vode, osjetljivosti dojki, a ponekad i povećanja tjelesne težine”, upozorava dr. Natasha Johnson.
Neke žene upravo zbog progesterona primjećuju da su im dojke veće, čak i za broj. Ali, ako ne zatrudnite, tijelo će se vratiti u normalu završetkom ciklusa.
2. Žudite za nezdravim namirnicama
Mnoge žene tijekom PMS-a i mjesečnice žude za slanim ili slatkim namirnicama.
“Nažalost, upravo su to namirnice koje tada ne trebate. Čips i ugljikohidrati poput slatkiša ili krafni dovode do zadržavanja tekućine”, kaže dr. Lisa Dabney.
Ako vam je cilj smršaviti, budite sigurni da unosite dovoljno tekućine i jedite za desert hranu bogatu proteinima poput grčkog jogurta koji će vas zasititi.
3. Ne da vam se u teretanu
Bolovi i grčevi razlog su da propustite trening, a žene se često osjećaju lijeno i naduto, zbog čega se možda neće posvetiti rekreaciji i nekoliko puta.
“Iako vam je možda trening zadnji na pameti, upravo vam on možda može pomoći da brojka na vagi ne varira”, smatra dr. Dabney.
Znojenje će vam pomoći da izbacite višak vode iz tijela, a navala endorfina će pomoći da lakše podnesete grčeve. Ipak, ako se doista ne osjećate dobro, ne morate osjećati sram ako preskočite odlazak u teretanu.
4. Naduti ste
Hormon progesteron može ometati probavu, zbog čega se također možete osjećati naduto.
“Progesteron može usporiti pokretljivost crijeva i dovesti do zatvora. Možete popiti probiotik koji će biti učinkovit i ako patite od suprotnog problema, proljeva”, objašnjava Borchardt.
5. Unosite previše kofeina
Ako tijekom menstrualnog ciklusa patite od umora, normalno je da često posežete za kofeinom. No, to može dovesti do nadutosti i nelagode.
“Neke žene misle da hidriraju organizam gaziranim pićima, ali to nije slučaj. Takvi napitci često sadrže previše dodanog šećera i umjetnih zaslađivača i imaju suprotan efekt od očekivanog”, upozorava dr. Sara Twogood.
Kako spriječiti nadutost tijekom menstrualnog ciklusa?
Savjet liječnika je da pijete puno vode, barem dvije litre u danu.
“Barem 30 minuta tjelovježbe koja je kombinacija kardija i vježbi s utezima može pomoći pri oslobađanju endorfina i pomoći da se lakše nosite s hormonalnim promjenama”, kaže dr. Borchardt i dodaje da će simptome PMS-a i nadutosti ublažiti doza vitamina B i magnezija.
index.hr
