Mnogi ljudi koji upišu teretanu odustanu tijekom prva tri mjeseca. Razlog za to su nerealna očekivanja i neznanje te neispravno izvođenje vježbi.
Međutim, postoji pet univerzalnih vježbi koje će pomoći svakom obliku tijela istopiti masne naslage, a kako napredujete možete povećati broj ponavljanja i intenzitet vježbe.
1. Plank
Osim što je ova vježba odlična za jačanje cijelog tijela, stabilizira kralježnicu i drži vas uspravnima.
Postavite se u poziciju za sklek, ali podlaktice stavite na podlogu. Laktovi trebaju biti postavljeni ispod ramena, a trbuh odignut od podloge, dok su vrat i kralježnica u ravnini.
Držite plank 30 sekundi.
Kad steknete kondiciju, možete iskušati plank izazov koji u samo 28 dana može preoblikovati vaše tijelo.
2. Bicikl
Ova vježba je odlična za trbušne mišiće. Osim što će aktivirati srednje trbušne mišiće, djelovat će i na bočne.
Lezite na podlogu s prstima spojenima iza glave.
Podignite desno koljeno prema lijevom ramenu istovremeno povlačeći lijevo rame i lopaticu prema desnom koljenu. Vratite se u početni položaj i zatim isto ponovite s lijevim koljenom i desnim ramenom.
Prilikom promjene nogu nemojte ih spuštati na pod, već ih držite ispružene u zraku.
Ovo napravite sedam puta za svaku nogu.
3. Ruski zaokret
Lezite na pod s oba koljena lagano savijena. Zatim podignite leđa s poda i nađite ravnotežu u srednjem dijelu tijela.
Ispružite ruke ispred sebe i spojite dlanove.
Zaokrenite torzo udesno i zadržite taj položaj tri sekunde, a zatim se vratite u početnu poziciju.
Sada torzo zakrenite prema lijevoj strani i zadržite taj položaj tri sekunde prije negoli se ponovno vratite u početni položaj.
Ponovite sedam puta sa svake strane.
4. Penjanje
Ovo je još jedan dinamični potez koji, osim što ubrzava rad srca, jača cijelo tijelo.
Ova vježba počinje u istoj poziciji kao i plank, samo što je stražnjica odignuta u zrak.
Naizmjenično povlačite koljena prema prsima što brže možete i zamislite da se brzo penjete. Obavezno držite ramena točno iznad dlanova dok se “penjete”.
Ovo izvodite jednu minutu.
5. Sklekovi
Spustite se četveronoške na podlogu. Tijelo oslonite na nožne prste i dlanove.
Ispravite ruke i tijelo držite u jednoj ravnini. Polako se počnite spuštati prema podlozi tako da vam prsa gotovo dodiruju pod, a zatim se vratite prema gore.
Vrisak.info
