Ako je vaša prehlada blaga, obično je u redu da nastavite vježbati, samo izmijenite svoje vježbe tako da potrošite manje energije. Na primjer, ako obično vježbate sat vremena, ako 30 minuta imate trening visokog intenziteta i 30 minuta trening snage, trebali biste izmijeniti svoj trening tako da to bude 20 do 30 minuta trening niskog intenziteta i nakon toga vježbe istezanja ili joga.
Također, ako idete u teretanu budite posebno oprezni jer ste možda zarazni i možete zaraziti ostale kolege u teretani.
Ako su simptomi prehlade jači, kao što je intenzivni kašalj, bol u prsima ili otežano disanje, liječnici savjetuju da odustanete od vježbanja nekoliko dana. Također, ako uz simptome prehlade imate groznicu ili bolove u tijelu, možda je u pitanju nešto ozbiljnije kao gripa. U tom slučaju je najbolje da se odmarate dok ne ozdravite.
– Kada vam je nos začepljen, krv teče u nosnu šupljinu kako bi se borila s infekcijom uzrokovanom prehladom. Ali, kada vježbate krv odlazi iz nosne šupljine i ide u mišiće, što donosi olakšanje kod začepljenog nosa – kaže Todd Buckingham, fiziolog. Ovo olakšanje je samo privremeno i može vam produljiti bolest ako se preopteretite.
– Štoviše, za većinu ljudi, iscrpljenost koju donosi prehlada utječe na njihovu izvedbu. Za većinu ljudi prehlada donosi umor i manjak energije – rekla je dr. Janette Nesheiwat.
Ako vježbate dok ste bolesni, ne vježbajte jakim intenzitetom jer to može dovesti do pretjeranog znojenja i dehidracije.
– Pretjerano vježbanje kada ste bolesni, vašem tijelu može otežati borbu protiv infekcije, što može produžiti vašu bolest – kaže Kenton Fibel, obiteljski liječnik specijaliziran za sportsku medicinu na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, a prenosi Insider.
Vježbe koje se preporučuju dok ste bolesni:
1. Hodanje
2. Joga
3. Pilates
Vježbe koje se ne preporučuju dok ste bolesni:
1. Trčanje
2. Vježbe izdržljivosti
3. Vježbe snage
4. Bicikliranje jakim intenzitetom
5. Vježbanje po hladnom vremenu
Vrisak.info
