Premda ste već neko vrijeme uporni s treninzima, dobri rezultati vas zaobilaze – kako i na vagi, tako i na sam pogled na tijelo?
Nemojte očajavati, kažu stručnjaci, postoje načini da otkrijete u čemu griješite i kako da dođete na pravi put.
Ovo je šest najčešćih krivaca:
Uvijek radite istu vrstu vježbi
Ako redovito vježbate, a rezultati se ne vide, možda griješiti u izboru vježbi, tvrde fitness stručnjaci. Stalno ponavljanje istih vježbi nije dobro za figuru zato što se tijelo nakon početnog zanosa navikne i te vježbe mu više ne predstavljaju napor, pa se niti kilogrami ne tope.
To se lako može promijeniti kombiniranjem drugih vježbi kao što su vježbe snage i vježbi fleksibilnosti.
Ne postavljate sebi dovoljno velik izazov
Intenzitet vježbanja važniji je od samo trajanja treninga, potvrdila su brojna istraživanja. Tijelo se brzo navikne na rutinu i izazovi su mu neprestano potrebni. Najbolje je kombinirati blagi, srednji i teški trening kako bi rezultati bili što bolji.
Preporučuje se u jednom treningu odraditi kardio vježbe, nekoliko serija trčanja i anaerobnih vježbi koje pokreću sve veće mišiće. Intenzitet valja prilagoditi svom organizmu i raditi na primjer jednu vježbu bržim tempom od 10 minuta, pa zatim istu ponoviti u laganijem pet minuta.
Pojedete više kalorija nego što potrošite
Pretjerivanje s hranom česta je greška nakon treninga. Želite li smršaviti preporučuje se unos manje kalorija nego inače.
Masnoća prekriva mišiće, pa oni ne mogu doći do izražaja. Također, valja pripaziti na sve što jedete, jer ljudi često zaborave u svoj dnevni unos ubrojiti ono što su pojeli “s nogu”.
Previše ste umorni i pod stresom
Manjak sna i stres nepovoljno utječu na organizam, pa tijelo ne može upiti sve pozitivne utjecaje vježbanja. San je nužan za oporavak mišića nakon napornog treninga, dok stres može poremetiti rad hormona i “natjerati” tijelo da taloži masnoće, piše “Woman’s Health”.
Predugo sjedite
Sjedilački način života nepovoljno utječe na zdravlje, ali i figuru. Vježbanje nekoliko puta tjedno ne može u potpunosti otkloniti taj učinak, pa se tijekom radnog dana preporučuje raditi vježbe za stolom, koristiti stepenice umjesto lifta i svakih sat vremena (ako ste u mogućnosti) nakratko prošetati.
Istraživanja su potvrdila da su ljudi, koji su aktivniji tijekom dana, a ne samo u teretani, mršaviji i u boljoj formi od onih koji vježbaju nekoliko puta tjedno.
Prekritični ste sami prema sebi
U postizanju dobre forme valja postaviti realne ciljeve, jer ako su previsoki, uzrokuju samo frustracije. Upravo zbog toga ljudi lako gube motivaciju i prestaju vježbati.
Sličan utjecaj imaju i oni koji se fokusiraju samo na određena problematična područja koje žele srediti, pa ne vide pozitivne učinke vježbanja na cijeloukupno zdravlje.
Vrisak.info
