Topla kupka prije spavanja mogla bi vam pomoći da spavate bolje, pogotovo ako pripazite na temperaturu vode i točno vrijeme kupke.
Naime, istraživački tim sa Sveučilišta Teksas u Austinu analizirao je podatke istraživanja koja su proučavala povezanost kupanja, temperature vode i kvalitete sna. Pregledali su ukupno 5322 studije kako bi donijeli svoj zaključak.
Prema njihovm rezultatima, kupanje sat do dva prije odlaska u krevet (idealno je 90 minuta ranije) u vodi čija je temperatura između 40 i 43 stupnjeva Celzijevih pomaže ljudima da spavaju kvalitetnije.
Konkretno, kupanje u ovom razdoblju i u vodi navedene temperature može vam pomoći da zaspite u prosjeku 10 minuta brže od uobičajenog. Optimalno trajanje ovog savršeno tempiranog kupanja trebalo bi biti oko 10 minuta.
Oponašanje prirodnog pada
Medicinska istraživanja već su ustanovila da spavanje i tjelesnu temperaturu našeg tijela regulira naš unutarnji sat odnosno cirkadijski ritam.
Temperatura našeg tijela tijekom spavanje je najniža. U vrijeme odlaska u krevet prosječna osoba doživi pad tjelesne temperature od 0,3 do 0,6 stupnjeva, a kada se pripremamo za buđenje temperatura se počinje dizati.
Iako se možda čini kontraproduktivnim, topla kupka stimulira tjelesni termoregulacijski sustav i potiče cirkulaciju krvi koja pomaže u smanjivanju tjelesne temperature.
Osnovna ideja tople kupke prije spavanje je da tjelesna temperatura kada je podignemo mora pasti, a na ovaj način oponašamo prirodni pad.
Stručnjaci napominju i da samo kupanje ima drugačiji učinak na tijelo od tuširanja. Kupanje brže utječe na temperaturu tijela jer se radi o podražaju koji okružuje čitavo tijelo Budući da tijekom kupanja ležimo, tijelo se i opušta na drugačiji način.
Ljudi koji se kupaju ujutro, a imaju problema sa spavanje trebali bi isprobati večernju kupku.
Vrisak.info
