Iako ne možemo potpuno spriječiti proces starenja, nova znanstvena istraživanja pokazuju da ga možemo uspješno usporavati. Studija objavljena u uglednom časopisu Nature Aging otkriva da kombinacija omega-3 masnih kiselina i vitamina D može značajno utjecati na usporavanje biološkog starenja na genetskoj razini.
Važno je razlikovati kronološku od biološke dobi. Dok kronološka dob predstavlja naše godine života, biološka dob označava stvarno stanje naših organa i stanica. Na kronološku dob ne možemo utjecati, ali biološku možemo mijenjati kroz životni stil, prehranu, tjelesnu aktivnost i dodatke prehrani.
Istraživanje je provedeno na 777 starijih sudionika tijekom tri godine. Znanstvenici su pratili DNK metilaciju kao pokazatelj biološke dobi. Rezultati su pokazali da su osobe koje su uzimale 1000 mg omega-3 i 2000 IJ vitamina D doživjele značajno usporavanje biološkog starenja u odnosu na kontrolnu skupinu koja nije uzimala ništa.
Konkretno usporavanje iznosilo je tri do četiri mjeseca tijekom trogodišnjeg perioda. Iako to možda ne zvuči impresivno, kumulativni učinci kroz vrijeme mogu biti značajni. Kombinacija oba dodatka pokazala se učinkovitijom od njihova pojedinačnog uzimanja.
Šira studija o zdravom starenju otkrila je dodatne prednosti: omega-3 masne kiseline smanjile su broj infekcija za 13% i rizik od padova za 10%. Kombinacija s vježbanjem i vitaminom D rezultirala je smanjenjem rizika od smrti za 39% i rizika od raka za 61%.
Omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA iz ribe poput lososa i sardina, poznate su po protuupalnim učincima i zaštiti srca i mozga. Nažalost, gotovo 90% ljudi ne unosi dovoljno omega-3, a za terapijski učinak potrebno je najmanje 1000 mg dnevno.
Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju, imunitet i sprječavanje kroničnih bolesti. Oko 40% odraslih ima nedostatnu razinu vitamina D, a optimalna razina (iznad 50 ng/mL) obično zahtijeva suplementaciju.
Dodaci prehrani nisu čudotvorni, ali kao dio cjelovitog pristupa zdravlju – uz kvalitetnu prehranu, redovito vježbanje i dobar san – mogu značajno pridonijeti sporijem starenju i boljem zdravlju.
Vrisak.info
