Treninzi visokog intenziteta sve su popularniji zbog brzih rezultata koje daju. Oni se sastoje od nekoliko intenzivnih intervala i odmora između njih tijekom kojih tijelo može sagorjeti velike količine kalorija. No da biste izvodili ovakve treninge, morate biti u formi, osobito ako se odlučite za trenutno planetarno popularan Tabata trening koji je gotovo preko noći postao pravi hit u fitness svijetu.
Riječ je četverominutnom treningu koji uključuje 20 sekundi vrlo intenzivnog vježbanja i 10 sekundi pauze te se sastoji od osam serija.
Iako trening sve zajedno traje svega četiri minute, za one koji su u vrhunskoj formi preporučuje se da naprave četiri ponavljanja pa se tako vježba produžuje na 16 minuta. Ne zvuči zahtjevno? Pričekajte još malo…
Zahvaljujući intenzitetu kojim se izvodi Tabata trening, on pomaže pri bržem gubljenju masnih naslaga s kritičnih zona pa ga zato žene obožavaju. Također, njegove su prednosti što kratko traje, nije vam potrebna oprema i sagorijeva značajan broj kalorija. Ipak, zbog mogućnosti od ozljeda ovi treninzi nisu pogodni za početnike.
Također, važno je napomenuti da prije ovakve vrste vježbanja ne smijete preskočiti zagrijavanje, a već 5 minuta zagrijavanja bit će dovoljno da aktivirate mišiće i spriječite moguće ozljede. Osim toga, bitno je zadržati intenzitet, brzinu i izdržljivost tijekom izvođenja vježbi jer u suprotnom one neće dati rezultat kakav priželjkujete.
Vrisak.info
