Organizacija The Stress Management Socitey navodi kako je stres najčešći razlog oblijevanja u Velikoj Britaniji. Stres je odgovoran za probleme od nesanice do ozbiljnijih zdravstvenih stanja.
Pročitajte članak “Stres – simptomi, uzroci i kako ga se riješiti“.
Stručnjak Jamie Lloyd donosi nekoliko trikova za sretniji, zdraviji i stress-free život.
1. Magnezij
Magnezij pomaže protiv umora i uznemirenosti. U stresnim trenucima blokira otpuštanje hormona stresa (kortizol), ublažavajući tako njihov učinak. Magnezij smiruje živčani sustav i opušta mišiće.
2. Dosta naručivanja hrane!
Kuhanje je zabavno! Spremite sami zdravi ručak ili večeru i izbjegavajte naručivanje hrane. Naručena hrana često sadrži razne pojačivače okusa (MSG), koji mogu izazvati probleme sa spavanjem i stresom.
3. Rano u krevet
Naše tijelo ulazi u fazu oporavka između 22:30 i 02:30 sati. Ako ste budni u to vrijeme, tijelo počinje otpuštati hormon stresa kortizol.
Pročitajte članak “10 savjeta koji će vam pomoći da spavate bolje“.
4. Meditacija
Ako ste stalno pod pritiskom, pokušajte meditirati. Fokusirajte se na disanje kroz trbuh. Kontrolom disanja ćete se opustiti i prestati razmišljati o problemima.
Pročitajte članak “Meditacija – usporedba tehnika i koju tehniku odabrati?“.
5. Smanjite unos stimulansa
Stimulansi poput alkohola i kofeina pridonose pojavi aritmija i neravnoteže u tijelu. Stimulansi ometaju san i povećavaju razinu kortizola.
Preporučujemo bananu ili jelo sa smeđom rižom prije spavanja. Oboje sadrže triptofan, aminokiselinu koja se pretvara u serotonin, poznat po tome što opušta i poboljšava raspoloženje.
6. Čaj
Popijte kamilicu koja smiruje živce i djeluje kao blagi sedativ.
Vrisak.info
