Sezona praznika i gozbi je gotova, a tijekom tog razdoblja rijetko tko se uspijevao suzdržati od prepuštanja sočnoj hrani koja je “vrebala” sa svih strana.
Zbog toga su mnogi dobili koji kilogram, ali to je sasvim dovoljno da se ne osjećaju ugodno u svojoj koži. Salo s bokova posebno je teško skinuti, osobito ako radite uredski posao ili za kompjuterom pa se ne krećete previše, ali ništa nije nemoguće ni toliko zahtjevno samo ako znate što točno trebate učiniti, piše Healthline.
Neki se pokušavaju riješiti sala s bokova vježbama koje ciljaju tu grupu mišića, dok se drugi izgladnjuju, ali to nije rješenje.
Morate promijeniti način života i način prehrane, a u isto vrijeme se posvetiti i vježbanju. Ovih 15 savjeta pomoći će vam zauvijek se riješiti sala s bokova.
1. Izbacite iz prehrane šećer kao dodatak
Ako želite da salo nestane, morate paziti na prehranu. Zato izbjegavajte stvari koje su pune šećera, kao što su kolači, slatkiši, sportska pića i gazirani sokovi.
Ovo se ne odnosi na prirodne šećere koji se nalaze u voću. Ako unosite previše šećera, on se taloži i formira salo, osobito na trbuhu. Zaslađena hrana ima dosta kalorija, a malo hranljivih tvari, pa ćete imati veće šanse skinuti salo u bokovima ako je zaobilazite.
2. Fokusirajte se na zdrave masti
Zdrave masti, koje se nalaze u avokadu, maslinovom ulju, orašastim plodovima, sjemenkama i ribi, mogu vam pomoći u mršavljenju.
Osim što su ukusne, stvaraju i osjećaj sitosti, pa zato unosite manje kalorija tijekom dana. Dodajte neke od ovih namirnica svojim obrocima pa ćete manje jesti, što će dovesti i od manje količine sala na bokovima.
3. Povećajte unos vlakana
Hrana bogata vlaknima dobra je za vaš struk. Vlakna se nalaze u grahu, orašastim plodovima, zobi, povrću i voću. Kada ih jedete, osjećate se sito duže razdoblje, jer je vlaknima potrebno više vremena za probavu, zbog čega unosite manji broj kalorija tijekom dana.
4. Krećite se
Nađite najjednostavniji način kako sagorjeti kalorije koje ste unijeli tijekom dana. Ako mnogo vremena provodite sjedeći, to nije dobro za vaš struk, a ni za vaše zdravlje.
Samo ustajanje svakih pola sata i šetnja do toaleta ili kuhinje po čašu vode može napraviti veliku razliku. Skinite aplikaciju za brojenje koraka i trudite se svakog dana prijeći više.
5. Smanjite razinu stresa
Stres negativno utječe i na mentalno zdravlje i na struk. Dugotrajna izloženost stresu, prema rezultatima mnogih istraživanja, dovodi do anksioznosti, glavobolje, problema s probavnim traktom i debljanja.
Mnoge studije su ustanovile da postoji povezanost između pojačanog lučenja kortizola, hormona stresa, i debljanja, posebno u predjelu bokova. Meditacija i joga mogu vam pomoći u smanjenju razine hormona stresa.
6. Utezi
Bilo kakva tjelesna aktivnost od koristi je za uklanjanje sala s bokova, ali trening s utezima je posebno efikasan. Tako ćete u isto vrijeme dobiti na snazi i sagorjeti nakupljeno salo kontrakcijom mišića.
Iako aerobik sagorijeva više kalorija, trening s otporom gradi mišiće, a kalorije sagorijeva tijekom odmora poslije vježbanja. Kombinacija aerobika s treningom s otporom savršena je za skidanje sala s trbuha.
7. Spavajte dovoljno
I nenaspavanost, kao i stres, povećava razinu kortizola u organizmu. Studije su pokazale da se ljudi koji ne spavaju dovoljno više debljaju i imaju više masti u tijelu nego oni koji vode računa o svom snu. Odredite si sedam do osam sati sna dnevno i pridržavajte se rasporeda odlaska u krevet.
8. Povećajte unos proteina
Ako dodate kvalitetne proteine svojim obrocima, oni vam mogu pomoći u mršavljenju. Proteini vas održavaju sitim između obroka i smanjuju potrebu za užinom.
Osim toga, istraživanja su pokazala da dijete u kojima je unos proteina povećan bolje djeluju na smanjenje sala u tijelu, nego one dijete koje zahtijevaju manji unos proteina. Namirnice koje su bogate proteinima su jaja, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, morski plodovi i meso.
9. Pojačajte kardio
Kardiovaskularne ili aerobik vježbe su one vježbe koje ubrzavaju rad srca duže razdoblje. Aerobik pomaže u sagorijevanju kalorija i smanjuje razinu masti u tijelu.
Joggirajte ili vozite bicikl, plivajte ili trčite na traci. Kada se jednom uhodate i steknete naviku, ovo vam neće padati teško. Dovoljno je nešto od ovog raditi 20 minuta dnevno.
10. Hidrirajte se
Hidratacija je veoma važna za opće zdravlje, ali mnogi koji to znaju radije biraju zaslađena pića nego vodu, iako je ona najbolja za to.
Zaslađivači u ovakvim pićima samo povećavaju količinu sala u vašim bokovima i ne utažuju dugo žeđ. Umjesto njih pijte dosta vode, obične ili mineralne, ili ohlađeni nezaslađeni čaj.
11. Unosite kompleksne ugljikohidrate
Za razliku od prerađenih ugljikohidrata, kompleksni ugljikohidrati, koji se nalaze u grahu, krumpiru, zobi i smeđoj riži, mogu vam pomoći u mršavljenju. Razlog za to su vlakna koja sadrže, a njihovu djelotvornost potvrdilo je nekoliko studija.
12. Intervalni trening visokog intenziteta
Ovi zahtjevni treninzi su višestruko korisni za sagorijevanje sala. Oni uključuju kratke serije vježbi iz aerobika, a poslije svake od njih slijedi razdoblje oporavka koje vam daje vremena odmoriti se.
Ovaj trening je brz i efikasan, a mnoge studije su pokazale da je dobar za mršavljenje, posebno u predjelu trbuha.
13. Jedite svjesno
Kada sjednete jesti, fokusirajte se na svoju hranu i obraćajte pažnju na signale svog tijela. Ono će vam reći kada vam je dosta, pa ćete izbjeći prejedanje. Izbjegavajte korištenje mobitela, gledanje televizije ili serije na laptopu tijekom obroka kako se ne biste zanijeli i pojeli više nego što treba.
14. Aktivirajte trbušnjake pilatesom
Nije lako naći efikasne vježbe u kojima se može uživati. Srećom, pilates nije veoma zahtjevan, a dobar je za trbušnjake. On vam pomaže poboljšati fleksibilnost i držanje i ojačati mišiće trupa.
15. Smanjite unos alkohola
Pretjerano konzumiranje alkohola povezuje se s pretilošću i većom količinom masti u tijelu, posebno u predjelu struka. Mnoge studije koje su se bavile ovom temom došle su do tog zaključka.
Alkohol pojačava glad, zbog čega imamo veći apetit i više jedemo, a osim toga, mnoga alkoholna pića su puna kalorija i zaslađivača koji su također neprijatelji vašeg struka.
Vrisak.info
