Pušenje je jedna od najčešćih ovisnosti, a nagli prestanak nije lagan i često završi neuspješno. Kada pušač prestane konzumirati cigarete, razina nikotina koji stimulira rad mozga naglo pada i osoba počinje osjećati simptome odvikavanja zbog kojih se uglavnom vraća ovisnosti.
Neki od simptoma odvikavanja su razdražljivost, nemir, tjeskoba i glad, a nikotinski flasteri, tablete, žvakaće gume ili pastile ih mogu uspješno umanjiti zbog minimalnog unosa nikotina koji tijelo traži. No, potrebno je usmjeriti se i na psihičku ovisnost te razraditi strategije koje će nadomijestiti potrebu za cigaretom.
Ovo su neke od metoda koje će vam pomoći da preusmjerite misli s cigareta i uspješno prestanete pušiti.
Odredite plan i program
Iako pušači često pomisle da će se jedan dan probuditi odlučni u tome da prestaju pušiti, to ne funkcionira za svakoga. Pokušajte odrediti točan dan kada ćete ostaviti cigarete jer će vam to pomoći da se psihički pripremite. Večer prije iz svoje blizine uklonite cigarete i sve što vas potiče na pušenje.
Također, nemojte prolongirati odabrani datum jer ćete potencijalno izgubiti motivaciju!
Pronađite distrakciju
Prilikom prestanka pušenja ljudima ponekad samo nedostaje radnja i da im se nešto nalazi u rukama. Za početak, grickajte nešto zdravo ili okupirajte ruke. No, pazite da ne pretjerate s konzumacijom hrane, makar bila zdrava!
Jači ste od svoje želje
Želja za cigaretom obično traje nekoliko minuta – pronađite aktivnost koja će vam pomoći da okupirate misli dok želja ne prođe. Pogledajte kratki video, pišite, napravite kratku tjelovježbu, počistite dio stana ili bilo što slično zbog čega se osjećate dobro.
Nagradite se
Važno je osvijestiti si da radite vrlo pozitivnu stvar za sebe, a najbolja potvrda je nagrada! Prestankom pušenja uštedit ćete veliku količinu novca, odvajajte novac koji biste inače potrošili na duhanske proizvode u kasicu i kupite si one tenisice koje već dugo gledate, otputujte na željenu destinaciju, isprobajte hranu u novom restoranu ili jednostavno uživajte u ušteđenom novcu.
Vrisak.info
