Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Na dijeti ste, ali kilogrami nikako ne idu dolje? Evo što učiniti

"Čak i ako ste svjesno napravili izmjene u svojoj prehrani i zamijenili hamburger sa salatom, još uvijek ne smijete podcijeniti vaš unos kalorija...:

Objavio Vrisak.info
03/05/2021
Pet dijeta koje ni u ludilu ne biste trebali probati

Kada slijedite zdravu prehranu i vježbate, može biti vrlo teško ako ne vidite rezultate na vagi. Razlozi mogu biti različiti, čak i nedostatak sna i veliki stres mogu zaustaviti gubitak težine, ali to ne znači da ne postoji rješenje. I dalje prakticirajte zdravi život i pročitajte što kažu stručnjaci kako biste potaknuti tijelo da počne gubiti kilograme.

Napravite inventar svoje prehrane

“Čak i ako ste svjesno napravili izmjene u svojoj prehrani i zamijenili hamburger sa salatom, još uvijek ne smijete podcijeniti vaš unos kalorija. Stavljanje pola šalice sira i četvrtinu šalice preljeva na salatu može ju učiniti kaloričnom poput hamburgera”, objasnila je nutricionistica Scarlett Full za Popsugar, javlja RTL.

Još jedna stvar koja se često ne računa jesu mali zalogaji, nekoliko kockica čokolade na poslu ili jedna čaša vina na kraju dana. “Nema ništa loše u uživanju u tim malim zalogajima, ali žene možda nisu svjesne da su to dodatne kalorije s kojima sabotiraju svoje napore za mršavljenje”, objasnila je dalje Full.

Da biste bolje shvatili koliko kalorija unosite tijekom dana, ona je preporučila redovito zapisivanje konzumirane hrane nekoliko tjedana, što vam može pomoći da postanete svjesniji što točno stavljate u usta i gdje trebate unijeti promjene.

Jednom kad shvatite koliko kalorija unosite, idite korak dalje i vježbajte svoju intuiciju. “Naučite vjerovati svom tijelu kada i koliko treba jesti, bilo da se radi o tofu, povrću ili komadu čokoladne torte. Istraživanja pokazuju da intuitivni konzumenti imaju manje briga oko hrane, više uživaju i imaju manji tjelesni indeks”, dodala je.

Kombinirajte različito vježbanje

“Mnogi ljudi godinama su zarobljeni u istoj rutini vježbanja, najčešće neka vrsta kardio aktivnosti. Iako su vam te vježbe na početku pomogle da gubite kilograme, kako idete dalje ista vježbe nisu toliko učinkovite jer vam se mišići prilagođavaju”, kaže Full.

“Čak ako ti nije tako kod vas, ne trebate samo raditi kardio vježbe. Vježbanje s opterećenjem je također vrlo važno za gubitak kilograma”, objašnjava Matt Kite, voditelj za edukaciju D1 Training. “Ako je vaš cilj gubitak kilograma, izgradnja mišića je ključ uspjeha”, dodaje.

Da biste pojačali svoje napore u teretani, pobrinite se i da unosite dovoljno proteina. Matt je preporučio najmanje 0,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine za nekoga tko želi zadržati ili izgubiti težinu, te 0,9 grama proteina po kilogramu tjelesne težine za nekoga tko želi izgraditi mišića.

Vrisak.info

Tags: dijeta

Povezane objave

U vezi nije važno tko je u pravu, nego tko zna slušati
Lifestyle

U vezi nije važno tko je u pravu, nego tko zna slušati

Prestanak pušenja: Sedam izazovnih faza kroz koje tijelo mora proći
Lifestyle

Prestanak pušenja: Sedam izazovnih faza kroz koje tijelo mora proći

U BiH predškolsko obrazovanje za djecu obvezno i besplatno, ali mnogi ga i dalje plaćaju
Lifestyle

Ovo su trikovi koji pomažu da bez kazne i vikanja pridobijete tvrdoglavo dijete

Snažno nevrijeme stiglo u BiH: Tuča oštetila kuće i vozila

Snažno nevrijeme stiglo u BiH: Tuča oštetila kuće i vozila

U vezi nije važno tko je u pravu, nego tko zna slušati

U vezi nije važno tko je u pravu, nego tko zna slušati

Posušje: Tedi Spalato i Feminnem na XI. Festivalu klapske pisme

Posušje: Tedi Spalato i Feminnem na XI. Festivalu klapske pisme

U Žepču zapaljena hrvatska zastava

U Žepču zapaljena hrvatska zastava

Foto: CK ŽZH

Široki Brijeg: Djelatnici Emerusa i TT Kabela darovali 34 doze krvi

Široki Brijeg: Vozilo nakon slijetanja završilo na krovu

Široki Brijeg: Vozilo nakon slijetanja završilo na krovu

Nagrađeni učenici generacije škola s područja Općine Čitluk

Nagrađeni učenici generacije škola s područja Općine Čitluk

Pogledajte strašnu oluju koja se sručila na Split

Pogledajte strašnu oluju koja se sručila na Split

Ronioci iz Osijeka u Dravi traže nestalo dijete

Ronioci iz Osijeka u Dravi traže nestalo dijete

Objavljena nova pjesma posvećena Ultrasima iz Mostara

Objavljena nova pjesma posvećena Ultrasima iz Mostara

Prisegnuo Donald Trump: Tako mi Bog pomogao, zlatno doba Amerike počinje upravo sada

Trump pisao BiH Predsjedništvu: SAD uvodi carinu od 30 posto za BiH

Tri milijuna eura za projekt vodoopskrbe i sanitacije u BiH

Privremeni prekidi u vodoopskrbi u Širokom Brijegu zbog sanacije kvarova

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.