Treninzi na otvorenom bolja su opcija od zagušljivih teretana jer tijelo dobiva više kisika i vitamina D zbog izlaganja sunčevim zrakama, ali preporučuje ga se i onima koji pate od depresije ili se bore sa svakodnevnom nervozom.
Vježbanje na otvorenom duplo je bolje nego vježbanje u zatvorenom prostoru jer priroda i zelenilo pozitivno utječu na mozak i smanjuju razinu stresa i pomažu onima koji imaju problema sa spavanjem.
Uz pozitivan učinak na mentalno zdravlje, vježbanje na svježem zraku vrlo je praktično, možete ga raditi uvijek i svuda, pa čak i na odmoru. Primjerice, odbojka na plaži u pijesku sjajna je za mišiće i tetive u stopalima koja su cijele godine zatvorena u cipelama. Uz to, odbojka je odlična za držanje tijela te otvara prsni koš.
Bacanje frizbija simpatičan je sport koji je odličan za vježbanje preciznosti i koordinacije. Možete mijenjati ruku kojom bacate frizbi kako biste razvijali obje polutke mozga, ali i hodati i pri tom se dodavati za još veću potrošnju kalorija. Badmiton razvija agilnost, koordinaciju, brzinu reakcije i preciznost te uključuje sve mišićne skupine, a može ga igrati svaki član obitelji i izgubiti oko 400 kalorija u sat vremena. Joga je aktivnost za koju se posebno preporučuje da se vježba u prirodi i na otvorenom.
Odlična je za početak dana ili pak kao rasterećenje nakon naporna treninga te uravnoteženje hormona.
Potrošnja kalorija za 60 minuta s obzirom na tjlesnu aktivnost i težinu:
Badminton rekreativno, umjereno >>> 80 kg – 475 kcal
Biciklizam za zabavu, kao transport 22 km/h >>> 80 kg – 845 kcal
Boks- sparing – 80 kg >>> 950 kcal
Boks, udaranje vreće – 80 kg >>> 634 kcal
Borilačke vještine (judo, karate…) >>> 80 kg – 1056 kcal
Hodanje 3,5 km/sat >>> 80 kg – 264 kcal
Hodanje 8 km/sat >>> 80 kg – 845 kcal
Klizanje – 80 kg >>> 739 kcal
Košarka – 80 kg >>> 845 kcal
Nogomet – 80 kg >>> 845 kcal
Odbojka – 80 kg >>> 317 kcal
Planinarenje – 80 kg >>> 634 kcal
Plivanje – 80 kg >>> 634 kcal
Rukomet – 80 kg >>> 1267 kcal
Skijanje – 80 kg >>> 634 kcal
Stolni tenis – 80 kg >>> 422 kcal
Stretching Hatha Yoga >>> 80 kg – 264 kcal
Tenis – 80 kg >>> 739 kcal
Trčanje 13,5km/h >>> 80 kg – 1478 kcal
Trčanje 9,5 km/h >>> 80 kg – 422 kcal
Vaterpolo – 80 kg >>> 1056 kcal
Vježbe snage bez rekvizita >>> 80 kg – 370 kcal
Hula hoop u 30 minuta >>> 80 kg – 500 kcal
Rolanje u 60 min – 80 kg >>> 587 kcal
Preskakanje užeta/vijača 60 min >>> 80 kg – 840 kcal
Bacanje frizbija – 80 kg >>> 252 kcal.
Vrisak.info
