Vikend mnogima znači priliku za pravi odmor, i za nadoknađivanje sna propuštenog tijekom tjedna.
No prema mišljenju stručnjaka, nije dovoljno samo duže spavati, već postoji idealan raspon sati koji omogućuje kvalitetan oporavak.
Kako navodi BBC, najbolje je vikendom spavati između sedam i devet sati. Ako ste tijekom tjedna premalo spavali, može se tolerirati i nešto dulje spavanje, ali s mjerom.
Koliko sna nam zaista treba?
San nije samo ugodna rutina, on je ključan za pravilno funkcioniranje organizma. Dok spavamo, tijelo obnavlja mišiće, regenerira organe i stabilizira funkcije mozga. Dobar san presudan je i za mentalno i za tjelesno zdravlje.
Kronični manjak sna, posebno ako redovito spavate manje od sedam sati, može povećati rizik od pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti.
Ipak, ni pretjerano dugo spavanje nije bezopasno. Negativni učinci počinju se pojavljivati kod spavanja dužeg od devet sati po noći. Takva navika može upućivati na poremećaje sna ili dugotrajnu neispavanost. U tom slučaju, preporučuje se potražiti uzrok i po potrebi se savjetovati sa stručnjakom.
Savjeti za kvalitetan odmor
Za bolji san najvažnije je jednostavno: spavajte dovoljno, od sedam do devet sati, pogotovo ako tijekom tjedna niste uspjeli naspavati se. Redovit raspored spavanja može pomoći u stvaranju zdravijeg ritma.
Također, pazite na takozvane navike za zdravo spavanje, koje pripremaju tijelo za kvalitetan san. To uključuje izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja, osiguravanje mirnog, mračnog i tihog prostora te izbjegavanje stresa ili jakih podražaja neposredno prije odlaska u krevet.
Ako vas tijekom tjedna muče stres, nesanica ili loši snovi, vikend je dobra prilika da se malo dulje odmorite, ali nemojte prijeći granicu od devet sati. Prateći ove preporuke, možete najbolje iskoristiti slobodne dane i osjećati se svježije i odmornije.
Vrisak.info
