Učiteljica joge i osnivačica Energy Rise-a Maude Hirst objasnila je za portal Healthista što je tehnika disanja ‘Ujjayi’ (u prijevodu znači pobjedonosno) i kako pomaže smiriti živčani sustav i ublažiti tjeskobu.
Znanstvenici su u jednoj talijanskoj studiji, kaže Hirst, na dva tjedna grupu ispitanika s dijagnozom anksioznog poremećaja i depresije uključili u radionicu Surdashan Kriya yoge (SKY).
Tijekom boravka su sudjelovali na satovima meditacije i joge s ‘Ujjayi pristupom’ – tehnikom vježbanja i meditiranja koja pomaže smiriti živčani sustav i umanjiti tjeskobu.
Nakon boravka u SKY-u, sudionici su sami prakticirali naučene vježbe disanja i meditacije a za šest mjeseci zabilježeno je da im se anksioznost smanjila za ukupnih 44 posto, a mnogima su potpuno nestala stanja koja su im navedena u kliničkoj dijagnozi.
Koraci za Ujjayi disanje za pomoć kod anksioznosti:
1) Izdahnite s otvorenim ustima i zvukom ‘ha’ kao da želite zamagliti ogledalo.
2) Zatvorite usta, ali nastavite da se dalje čuje ‘ha’.
3) To će suziti stražnji dio grla i stvoriti prigušeni zvuk, nešto nalik na onaj koji Darth Vader proizvodi.
Vježbu ponovite nekoliko puta, dok ne osjetite da vam opada razina stresa, savjetuje Hirst.
Vrisak.info
