A osim kako si pomoći kod jesenskih tegoba, ključno pitanje postaje i kako ih preduhitriti, odnosno spriječiti. Da je pristupa u jačanju imuniteta nekoliko, dokazuju i stručnjaci iz različitih područja koje smo okupili i zamolili ih da objasne što nam je činiti u sprečavanju bolesti.
Najbolja hrana za imunitet svakako su voće i povrće jer obiluju različitim vitaminima, mineralima, ali i fitokemikalijama koje štite organizam, što je svakako bitno u ovo doba godine kada nam dolaze hladni dani, a mi trebamo bolju zaštitu.
Češnjak je najbolje jesti svjež ili ga lagano okupati u masnoći i zagrijati na tavi dok ne počne ispuštati intenzivni miris – tada je spreman za konzumaciju.
Za kraj preporučujem koristiti čaj od korijena đumbira, kurkumu kao začin i koromač kao prilog mesnim jelima.
Pazite na odijevanje i ne blokirajte dugo cirkulaciju
Zaista je potrebno početi voditi računa što obuvamo i odijevamo. Ako su čarapice niske, a hlače nisu dovoljno dugačke da prekriju gležnjeve, stvara se pothlađivanje gležnjeva, smanjena osjetljivost na vanjske utjecaje, pa tako i loša reakcija na moguće ozljede.
Nedostatak sunca smanjuje stvaranje energije tijela pa nam je hladnije i gubimo dobro raspoloženje, stoga je sada krajnje vrijeme da osmislite kojom fizičkom ćete se aktivnošću baviti ove sezone i tako doprinijeti zaštiti imuniteta. Ne sjedite za računalom ili TV-om nedovoljno odjeveni. Sjedenjem se usporava cirkulacija od zdjeličnog obruča sve do stopala i bit će vam se teško ponovo ugrijati čak i toplim tuširanjem ako dugo blokirate cirkulaciju.
Provodite vrijeme vani, a nordijsko hodanje je odlično
Tijelo možete ojačati samo ako “ojačate” glavu. Vježbanje je za mnoge izlazak iz zone komfora i važno je doći do faze da ne razmišljamo o tome kada ćemo, kako i gdje vježbati te da si ispravno posložimo planove i prioritete.
Preporučujem, primjerice, nordijsko hodanje sa štapovima. Savjetujem i da vježbate ujutro jer tada imate cijeli dan pred sobom, a ne na kraju dana, odnosno nakon povratka s posla kada vam je već pomalo dosta svega i teže je naći motivaciju.
Odmor je ključan! Potreban nam je baš kao i optimizam
Psiha i snažan imunitet također su u jakoj vezi pa će tako kronični stres sigurno utjecati na pad imuniteta. Poznata je činjenica da fokus na ciljeve i optimizam utječu na naše raspoloženje u pozitivnom smislu. Dnevna doza zadovoljstva i uživanje u životu teško da će rezultirati padom imuniteta.
Najvažnije je, dakle, uvijek pronaći vrijeme za sebe, aktivnosti koje nas vesele i dati si vremena za predah jer je to najsigurniji način da zaštitimo organizam od raznih bolesti koje nam prijete i u jesen!
