PROMJENA težine na utezima koje dižete mogla bi vam pomoći da ostvarite bolje rezultate uz manje napora, tvrdi novo istraživanje. U tradicionalnom dizanju utega, pod nazivom “one rep max” (jedno dizanje s maksimalnom težinom), maksimalna težina koju vježbač može podići diktira težinu za sve vježbe.
Ovo novo istraživanje usporedilo je takav način vježbanja s pristupom koji se zove “load velocity profile”, u kojem vježbači mijenjaju težine od vježbe do vježbe. U rasponu od šest tjedana, kod onih ispitanika koji su koristili ovaj drugi pristup primijetilo se povećanje snage u odnosu na one koji su ostali pri tradicionalnom dizanju utega. Do povećanja je došlo bez obzira na to što su dizali ukupno manje težine.
Istraživanje je obuhvatilo 16 muškaraca u dobi od 18 do 29 godina, s najmanje dvije godine prethodnog iskustva u dizanju utega. Autori su otkrili da bi rezultati mogli pomoći u povećavanju snage kod vježbača i smanjivanju umora tijekom vježbanja, prenosi Index.
“Postoji mnogo faktora koji mogu doprinijeti rezultatu vježbača na određeni dan, poput količine sna, motivacijskih faktora, prehrane i tako dalje, no s tradicionalnim metodama ne bismo imali uvid u to koliko ti faktori utječu na njihovu snagu”, rekao je Harry Dorrell iz Škole za sport i vježbanje.
Ovaj novi trening omogućava znanstvenicima da prilagode težinu vježbačima prema njihovim potrebama, a da se i dalje ostvari željeni rezultat. “Radi se o osiguravanju toga da vježbač diže optimalnu težinu za dan u kojem vježba”, objasnio je Dorrell i dodao: “Ako se dižu premale težine, neće se dovoljno stimulirati tijelo, no ako dižete prevelike težine, uz umor se izlažete i riziku od ozbiljne ozljede.”
Vrisak.info
