Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Grade ženstveno tijelo: Jednostavne vježbe koje izbjegavamo, a ne bismo trebale

U nastavku pročitajte opis svake vježbe, a kako bi vam bilo u potpunosti jasno što činiti, pogledajte video s detaljnim Jeleninim uputama.

Objavio Vrisak.info
13/11/2019
Grade ženstveno tijelo: Jednostavne vježbe koje izbjegavamo, a ne bismo trebale

Žene često u treninzima bježe od vanjskog opterećenja misleći da će im to oduzeti ženstvenost. No upravo suprotno, rad s vanjskim opterećenjem stvara moćno tijelo, a time baš naglašava vašu ženstvenost.

Trenerica Jelena Skender, magistrica kineziologinje, pripremila je nekoliko vježbi s opterećenjem, piše zadovoljna.hr.

Koristila je girju, rekvizit za vježbanje koji izgleda kao kugla s rukohvatom. Girje dolaze u različitim kilažama, a možete ih kupiti u trgovinama koje prodaju opremu za vježbanje. Koriste se za izvođenje mnogih vrsta vježbi.

Na ovaj način unijet ćete novosti u svoj trening, a girje su najznačajnije ako se koriste u balističkim treninzima.

U nastavku pročitajte opis svake vježbe, a kako bi vam bilo u potpunosti jasno što činiti, pogledajte video s detaljnim Jeleninim uputama.

VJEŽBA 1

Uhvatite girju. Aktivno se iz mišića zdjelice podignite prema gore i onda kružite bez pomicanja rebara. Cijeli se pokret događa u ramenima.

VJEŽBA 2

Izgurajte se dlanovima tako da su vam dlanovi ispod ramena, a koljena točno ispod kukova. Gornji dio treba biti čvrst, a trup stabilan. Udahnite i na izdisaj povucite laktom prema gore i vratite dolje.

VJEŽBA 3

Legnite na leđa tako da vam je zdjelica u neutralnoj poziciji, a rebra opustite. Zaokrenite se, uhvatite girju i privucite je prema sebi tako da zvono lijepo padne na podlakticu.

Udahnite, a onda na izdisaj podignite lijevu i zatim desnu nogu. Ponovno udahnite, a na izdisaj girju rukom ispucajte prema gore, nakon čega je na udah vratite dolje.

VJEŽBA 4

Sjednite na sjedne kvrge. Poravnajte rebra prema zdjelici i kroz izdisaj se lagano spustite prema nazad. Uhvatite girju i kroz izdisaj je potisnite prema gore i uz kontrolu vratite dolje.

VJEŽBA 5

Postavite podlakticu u vanjsku rotaciju. Potiskom iz mišića leđa podignite tijelo prema gore tako da dođe u ravnu liniju, uhvatite girju, prebacite preko i kroz izdisaj radite potiske prema gore. Zadržite stabilnu i čvrstu poziciju prateći pokret disanjem.

Vrisak.info

Povezane objave

Kako zaista pomoći roditeljima novorođenčeta: Male geste koje znače sve
Lifestyle

Kako zaista pomoći roditeljima novorođenčeta: Male geste koje znače sve

Trikovi za rashlađivanje doma: Spas od vrućina bez troška
Lifestyle

Trikovi za rashlađivanje doma: Spas od vrućina bez troška

Znakovi zdravog odgoja: Navike koje otkrivaju emocionalno podržavajuće djetinjstvo
Lifestyle

Znakovi zdravog odgoja: Navike koje otkrivaju emocionalno podržavajuće djetinjstvo

HKK Široki i Luka Barišić sporazumno raskinuli suradnju

HKK Široki i Luka Barišić sporazumno raskinuli suradnju

Foto: FMUP

Rami Isaku dodijeljena nagrada “Europskog najministra”

MNL MZ Široki Brijeg: Uzarići pobijedili Rasno, Turčinovići i Ciglana Gradac upisali pobjede

MNL MZ Široki Brijeg: Uzarići pobijedili Rasno, Turčinovići i Ciglana Gradac upisali pobjede

Povijesna fotografija iz 1951. otkriva početke nogometa u Širokom Brijegu

Povijesna fotografija iz 1951. otkriva početke nogometa u Širokom Brijegu

Najnovija prognoza za srpanj: Bit će i oluja i suša

Najnovija prognoza za srpanj: Bit će i oluja i suša

Širokobriješka pjevačica otkrila predivnu vijest, postaje mama

Širokobriješka pjevačica otkrila predivnu vijest, postaje mama

Fra Mario Knezović zapalio društvene mreže porukom o Thompsonu

Fra Mario Knezović zapalio društvene mreže porukom o Thompsonu

Mostar je danas najtopliji grad u ovome dijelu Europe

Mostar je danas najtopliji grad u ovome dijelu Europe

Grude na plus 40: Asfalt se topi, ali vrijedni radnici ne staju

Grude na plus 40: Asfalt se topi, ali vrijedni radnici ne staju

Potpuna obustava prometa na dionici Mostar – Čitluk: Na snazi alternativni pravci

Potpuna obustava prometa na dionici Mostar – Čitluk: Na snazi alternativni pravci

Prirodni biser tirkiznih nijansi kod Posušja: Voda koja život znači

Prirodni biser tirkiznih nijansi kod Posušja: Voda koja život znači

Posušje: Spriječeno krijumčarenje sedam migranata

Posušje: Spriječeno krijumčarenje sedam migranata

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.