Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Fitness stručnjak tvrdi da plank ne biste trebali držati duže od deset sekundi

“Ako možete, držite plank duže od deset sekundi, ali nemojte to činiti preko minutu do dvije ako većinu vremena spuštate donji dio leđa”, pojasnio je kondicijski trener Bradley Tinkin.

Objavio Vrisak.info
17/07/2019
U potrazi ste za izazovnom vježbom? Iskušajte ovaj ubojiti plank

Konačno imate opravdanje kad vam trener zada da napravite plank i držite koliko god možete. Naime, fitness stručnjak Stuart McGill za Telegraph je pojasnio da nema smisla drati plank duže od deset sekundi.

Plank je jedna od najpopularnijih i najboljih vježbi za čvrsto i snažno tijelo. Izvodi se tako da tijelo tvori ravnu liniju, pri čemu su uši, ramena, bokovi, koljena i gležnjevi u istoj ravnini. Baza trebaju biti laktovi, a oni stoje ravno ispod ramena pod kutem od 90 stupnjeva. Kad se namjestite u savršen položaj, potrebno je u njemu i ostati. Najčešće kažu koliko god dugo možete jer to se smatra obilježjem snage i izdržljivosti.

“Ne postoji nikakva koristi od planka ako pokušavate oboriti rekord. Za prosječnu osobu najbolje je držati plank deset sekundi pa ga ponoviti uz periode odmora još nekoliko puta”, tvrdi McGill, prenosi Index.

Trener snage Dan John ljudima kojima je to prejednostavno savjetuje za cilj postaviti dvije minute.

“To je dovoljno. Pravilo da je više bolje ne vrijedi u ovom slučaju”, rekao je John za Men’s Health.

Kod žena primarni cilj bi trebala biti forma, a ne snaga.

“Ako možete, držite plank duže od deset sekundi, ali nemojte to činiti preko minutu do dvije ako većinu vremena spuštate donji dio leđa”, pojasnio je kondicijski trener Bradley Tinkin.

“Važno je usredotočiti se na to kako se osjećate i stisnuti mišiće, a ne na vrijeme”, zaključuje Tinkin.

Vrisak.info

Povezane objave

Evo zašto je meso u restoranima uvijek nevjerojatno mekano, koristi se jedan tajni sastojak
Lifestyle

Evo zašto je meso u restoranima uvijek nevjerojatno mekano, koristi se jedan tajni sastojak

Evo zašto noge otiču na vrućini i kako to spriječiti
Lifestyle

Evo zašto noge otiču na vrućini i kako to spriječiti

Travnjak u opasnosti? Ovako ga sačuvati tijekom ljetnih žega
Lifestyle

Travnjak u opasnosti? Ovako ga sačuvati tijekom ljetnih žega

Vrućine u Hercegovini stvaraju probleme prodavačima na mostarskoj tržnici

Vrućine u Hercegovini stvaraju probleme prodavačima na mostarskoj tržnici

Najnovije cijene na veletržnici u Čapljini: Domaća paprika jeftinija od američke

Najnovije cijene na veletržnici u Čapljini: Domaća paprika jeftinija od američke

Recept za kolač s jabukama i limunom koji ćete napraviti za pola sata

Recept za kolač s jabukama i limunom koji ćete napraviti za pola sata

Dodik ispitan u Tužiteljstvu BiH, ukinut mu pritvor

Dodik ispitan u Tužiteljstvu BiH, ukinut mu pritvor

HGSS Čitluk spašavao osobe na brdu iznad Međugorja

HGSS Čitluk spašavao osobe na brdu iznad Međugorja

Evo kako legalno i bez straha prenijeti krumpire ili jabuke iz BiH u Hrvatsku

Evo kako legalno i bez straha prenijeti krumpire ili jabuke iz BiH u Hrvatsku

Ante Bekavac iz Posušja u ukrajinski Kryvbas

Ante Bekavac iz Posušja u ukrajinski Kryvbas

Nema kreveta? Livnjaci podigli “hotel pod zvijezdama” na Bundeku

Nema kreveta? Livnjaci podigli “hotel pod zvijezdama” na Bundeku

Širokobriježanka Anja Slišković osvojila luksuzni Audi Q5 u nagradnoj igri

Marko Domančić novi je igrač HŠK Posušje

Marko Domančić novi je igrač HŠK Posušje

Iz prošlosti Širokog Brijega: Limena glazba u centru mjesta

Iz prošlosti Širokog Brijega: Limena glazba u centru mjesta

Zrinjski Mostar otvorio prodaju sezonskih ulaznica za sezonu 2025./2026.

Zrinjski Mostar otvorio prodaju sezonskih ulaznica za sezonu 2025./2026.

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.