Jedna specifična vrsta vježbe pokazala se izuzetno učinkovitom za brzo smanjenje struka, a stručnjaci je preporučuju osobama koje žele izgubiti kilograme. Osim što daje dobre rezultate, ova vježba ima minimalan utjecaj na zglobove i kosti, što je čini izvrsnim izborom za one s prekomjernom težinom ili pretilošću. S obzirom na to da nam se bliži toplije vrijeme, sada je pravi trenutak za početak vježbanja kako bismo do ljeta postigli i održali vitku liniju.
Prema studiji, vodena aerobika može značajno smanjiti opseg struka u samo 10 do 12 tjedana, posebno kod osoba starijih od 45 godina koje su prekomjerne težine ili pretile. Stručnjaci preporučuju ovu vježbu jer smanjuje rizik od ozljeda zglobova i kostiju u usporedbi s vježbama na tlu poput trčanja.
Sudionici su nakon deset tjedana vodene aerobike izgubili gotovo tri kilograma i smanjili struk za tri centimetra
Vodena aerobika, koja uključuje pokrete poput skakanja i udaraca u vodi u plitkom dijelu bazena, učinkovit je način za mršavljenje. Ova vježba pokazala se posebno korisnom za osobe s BMI-om od 30 ili više jer smanjuje naprezanje na tijelo. “Istraživanje pretilosti pokazalo je da prekomjerna težina povećava rizik od ozljeda kostiju i zglobova”, objašnjavaju fiziolozi vježbanja, što čini vodenu aerobiku idealnim izborom, piše Parade.
Studija je analizirala podatke iz deset ispitivanja u kojima je sudjelovalo 286 odraslih osoba u dobi od 20 do 70 godina. Rezultati su pokazali da su sudionici nakon deset tjedana vodene aerobike izgubili gotovo tri kilograma i smanjili struk za tri centimetra. Dulje sesije, poput 12 tjedana, donijele su još značajnije rezultate, posebno kod žena starijih od 45 godina. Kako autori studije napominju, “kratkoročna vodena aerobika (npr. šest tjedana) imala je ograničen učinak na tjelesnu težinu i sastav tijela.”
Iako studija nije pokazala promjene u veličini tijela kod muškaraca, to bi moglo biti zbog manjeg broja sudionika. Ipak, opći nalazi potvrđuju da je vodena aerobika učinkovita i sigurna vježba za smanjenje opsega struka i poticanje mršavljenja kod onih koji žele izgubiti kilograme.
Vrisak.info
