Vrisak.info
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin
No Result
View All Result
Vrisak.info
No Result
View All Result

Evo kako nam plavo svjetlo i kasnonoćni ekrani uništavaju san

Objavio Vrisak.info
08/04/2025
Evo kako nam plavo svjetlo i kasnonoćni ekrani uništavaju san

Foto: Freepik

Mnogo ljudi jednostavno ne spava dovoljno, unatoč poznatim zdravstvenim prednostima kvalitetnog sna.

Prema izvješću Casper-Gallup “State of Sleep in America”, oko 84 milijuna odraslih Amerikanaca, odnosno 33 posto njih, opisuje kvalitetu svog sna kao “pristojnu” ili „lošu“. Za mlade odrasle taj postotak raste na 38 posto.

Uz to, samo je 35 posto stanovnika Sjedinjenih Država vjerojatno spava preporučenih osam sati dnevno.
Rezultati pokazuju da je svaki dodatni sat vremena proveden pred ekranom povećava rizik od nesanice za 59 posto i skraćuje trajanje sna za 24 minute.

Studija je uključivala 45.202 mlade odrasle osobe u dobi od 18 do 28 godina i ispitivala je različite vrste aktivnosti na ekranu te njihov utjecaj na san. Cijeli rezultati objavljeni su 31. ožujka u časopisu Frontiers in Psychiatry.

„Dok su prethodna istraživanja često sugerirala da je korištenje društvenih mreža osobito narušava san, naši rezultati osporavaju tu tvrdnju,“ rekao je Børg Sivertsen, dr. znanosti i viši istraživač Norveškog instituta za javno zdravstvo, Healthlineu.

Studija je pratila aktivnosti poput korištenja društvenih mreža, gledanja televizije i filmova, igranja igara, slušanja glazbe ili podcasta te čitanja. Sivertsen je rekao da će nadolazeća istraživanja uključivati korištenje telefona u svrhu poslovnih obaveza prije spavanja.

Utječe li plavo svjetlo na san?

Prethodna istraživanja pokazala su da svjetlosni valovi s elektroničkih zaslona — osobito u plavom dijelu vidljivog spektra — mogu narušiti san i poremetiti prirodni cirkadijani ritam tijela.

Postoje dokazi da izlaganje plavom svjetlu prije spavanja dysregulira proizvodnju hormona melatonina, koji pomaže u poticanju i održavanju sna. Kao rezultat toga, mnogi proizvođači telefona sada nude značajke filtriranja plavog svjetla za kasniju upotrebu na svojim uređajima.

Plavo svjetlo korisno je tijekom dana, povećavajući budnost, poboljšavajući raspoloženje i skraćujući vrijeme reakcije.

Međutim, ne podržavaju sva istraživanja zabrinutost oko plavog svjetla i sna.

Nedavno istraživanje pratilo je kako izlaganje svjetlu od plave do žute boje sat vremena prije spavanja utječe na san kod 16 sudionika. Istraživači nisu uočili stvarnu razliku između nijansi. Prema njihovim nalazima, san može biti podjednako narušen jakim svjetlom bilo koje boje.

Leah Kaylor, dr. znanosti, klinička psihologinja i autorica nadolazeće knjige o snu, i dalje je bila zabrinuta zbog plavog svjetla. Međutim, objasnila je zašto jako svjetlo općenito može predstavljati problem za kvalitetan san. Dr. Kaylor nije bila uključena u studiju.

„I dalje imamo istu neuronsku mrežu kao naši prapovijesni preci čiji su život i aktivnosti bili vođeni suncem,“ rekla je Kaylor Healthlineu. „Budući da i dalje imamo tu mrežu, mozak se lako može zbuniti prisutnošću svjetla neposredno prije spavanja.“

Ipak, ne reagira svatko na jako svjetlo na isti način.

„Mislim da je važno priznati da se među pojedincima znatno razlikujemo u tome koliko svjetlo može suzbiti melatonin — otprilike 50 puta,“ rekao je Jonathan Cedernaes, dr. znanosti i stručnjak za san sa Sveučilišta u Uppsali, Švedska, Healthlineu.

Utjecaj nedostatka sna na zdravlje

Dovoljno sna ključna je komponenta dobrog zdravlja. Nedostatak sna ima negativne posljedice na većinu glavnih sustava unutar ljudskog tijela, uključujući:

• središnji živčani sustav
• imunološki sustav
• dišni sustav
• probavni sustav
• kardiovaskularni sustav
• endokrini sustav

Nedovoljna količina odmora tijekom vremena predstavlja značajan čimbenik rizika za hipertenziju, dijabetes, pretilost, depresiju, srčani udar i moždani udar.

Kako uporaba društvenih mreža prije spavanja utječe na san

Pozivajući se na svoju studiju, Sivertsen je rekao: „Zanimljivo je da su studenti koji su isključivo koristili društvene mreže imali najniže stope nesanice i najdulje trajanje sna u usporedbi s onima koji su se bavili drugim aktivnostima na ekranu ili mješavinom aktivnosti.“

Njegova studija postulira da sudjelovanje u društvenim mrežama zapravo može imati manji utjecaj od drugih aktivnosti, budući da socijalizacija koju one podržavaju može imati zaštitni učinak na san.

Međutim, studija iz 2019. pokazala je da se čini kako bilo kakva uporaba ekrana uzrokuje probleme sa snom kod adolescenata i mlađe djece. To može uključivati društvene mreže, gledanje televizije ili filmova, igranje igara ili čitanje elektroničkih knjiga.

„Adolescenti imaju tendenciju biti društveno i emocionalno reaktivniji, što čini socijalne interakcije stimulativnijima i teže ih je prekinuti prije spavanja,“ spekulirao je Sivertsen. „Često imaju odgođenu fazu sna, što znači da kasnonoćna uporaba društvenih mreža može dodatno pomaknuti njihov raspored spavanja.“

Vrisak.info

Povezane objave

Pametno pakiranje: Evo kako u ručnu prtljagu stati sve što vam treba za odmor
Lifestyle

Pametno pakiranje: Evo kako u ručnu prtljagu stati sve što vam treba za odmor

Zašto dječaci češće razvijaju autizam i ADHD? Otkriven mogući uzrok
Lifestyle

Zašto dječaci češće razvijaju autizam i ADHD? Otkriven mogući uzrok

Navike koje povezuju djecu i roditelje u najzaposlenijim danima
Lifestyle

Navike koje povezuju djecu i roditelje u najzaposlenijim danima

Počinje Liga mjesnih zajednica Grada Mostara

Počinje Liga mjesnih zajednica Grada Mostara

Kamate u EU padaju, a u BiH rastu: U čemu je problem?

Kamate u EU padaju, a u BiH rastu: U čemu je problem?

MNL MZ Široki Brijeg: Lijeva Obala pregazila Oklaje, Ljuti Dolac se nije pojavio

MNL MZ Široki Brijeg: Lijeva Obala pregazila Oklaje, Ljuti Dolac se nije pojavio

Književna večer u Širokom Brijegu: Predstavljanje knjige i premijera dokumentarca

Književna večer u Širokom Brijegu: Predstavljanje knjige i premijera dokumentarca

Iz prošlosti Širokog Brijega: S biciklima kroz presušeno korito Lištice

Iz prošlosti Širokog Brijega: S biciklima kroz presušeno korito Lištice

Toni Kraljević: Cilj je poticanje zapošljavanja i vraćanje dostojanstva radnicima

Toni Kraljević: Cilj je poticanje zapošljavanja i vraćanje dostojanstva radnicima

Foto: Događajnica Čitluk

Sajam dobrote u Međugorju: Suveniri koje izrađuju djeca i osobe s invaliditetom

Posušje: Deset krizmanika u Sutini primilo pečat dara Duha Svetoga

Posušje: Deset krizmanika u Sutini primilo pečat dara Duha Svetoga

Mirovinska reforma u Hrvatskoj: Tri stvari koje vrijede od 2026. godine

Mirovinska reforma u Hrvatskoj: Tri stvari koje vrijede od 2026. godine

FK Borac doveo još jedno pojačanje

FK Borac doveo još jedno pojačanje

Teška prometna nezgoda kod Tomislavgrada, jedna osoba poginula

Teška prometna nezgoda kod Tomislavgrada, jedna osoba poginula

Marija Šerifović napustila “Zvezde Granda”, pogledajte oproštajnu objavu

Marija Šerifović napustila “Zvezde Granda”, pogledajte oproštajnu objavu

  • Uvjeti korištenja
  • Marketing
  • Kontakt

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.

No Result
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Vijesti
  • Sport
  • Gospodarstvo
  • KOLUMNE / INTERVJU
  • Hercegovina
  • Magazin

Copyright © 2020. Powered by Vrisak.info.